ทำไม "ลดน้ำหนัก" ได้แล้วถึงกลับมาอ้วนเท่าเดิมอีก?
หลายๆ คนที่พยายามลดน้ำหนัก อาจจะสำเร็จในช่วงระยะเวลาสั้นๆ สักพักน้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม หรือบางคนอาจจะกลับมามากกว่าเดิม หรือที่เรียกกันว่า yo-yo effect ได้ เป็นเพราะอะไร เรามีคำตอบจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มาฝากกัน
ทำไมลดน้ำหนักได้แล้ว ยังกลับมาอ้วนเหมือนเดิม?
- ช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ถ้าพยายามอดอาหารมากๆ กล้ามเนื้อหายมากกว่าไขมัน ส่งผลการเผาผลาญพื้นฐานแย่ลง
- ถ้าไม่ได้ลดน้ำตาล อาจยังมีภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายพร้อมเก็บกักไขมันต่อ
- ตอนลดน้ำหนัก ถ้าใช้วิธีจำกัดแคลอรี่ พอน้ำหนักลงแล้ว กลับมากินเหมือนเดิม ก็อาจกลับมาอ้วนใหม่
- อย่าเน้นอด แต่เน้นเรียนรู้วิธีกินที่ถูกต้อง
- ไม่ต้องพยายามทำให้น้ำหนักลดลงเร็วมากเกินไป เพราะถ้าน้ำหนักลดลงเร็วมากๆ ส่วนที่หายอาจเป็นกล้ามเนื้อ
- รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากๆ รวมถึงอาหารที่มีโปรไบโอติก จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ได้
- อย่าลืมออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ
- อย่าลืมว่า การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลา
หากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ รับรองว่าน้ำหนักจะลงอย่างยั่งยืน ไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกแน่นอน แต่หากสงสัยว่าตัวเองลดน้ำหนักถูกวิธีแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลด หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
