เช้าหรือเย็น? วิจัยเผย "เวลาทอง" ออกกำลังกาย ลดเสี่ยงโรคหัวใจ-คุมความดันอยู่หมัด

ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? เช็ก "นาฬิกาชีวิต" เคล็ดลับใหม่ลดเสี่ยงโรคหัวใจ-หลับสบายกว่าเดิม

หลายคนอาจเคยสงสัยว่า "ออกกำลังกายเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน?" ล่าสุดงานวิจัยใหม่ได้คำตอบที่น่าสนใจว่า "เวลาที่ใช่"ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และการออกกำลังกายให้ตรงกับ นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงหัวใจวาย ปรับสมดุลความดัน และช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ!

"เวลาที่ใช่" ของแต่ละคนไม่เท่ากัน

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ามนุษย์เรามีช่วงเวลาที่ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุดต่างกัน บางคนเป็น "นกตื่นเช้า" (Early Birds) ซึ่งจะได้ผลลัพธ์ดีที่สุดในช่วง 08.00 – 11.00 น. ในขณะที่บางคนเป็น "มนุษย์ค้างคาว" (Night Owls) ซึ่งร่างกายจะรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายช่วง 18.00 – 21.00 น.

พิสูจน์แล้ว! ฝึกตามนาฬิกาชีวิต สุขภาพดีขึ้นชัดเจน

ทีมนักวิจัยจากอังกฤษและปากีสถานได้ศึกษาคนวัยกลางคน (40-60 ปี) จำนวน 150 คนที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ เช่น ความดันสูงหรืออ้วน โดยแบ่งกลุ่มให้ฝึกออกกำลังกายทั้งที่ตรงและไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตของตัวเอง ผลลัพธ์หลังผ่านไป 12 สัปดาห์พบว่า:

• กลุ่มที่ฝึก "ตรงเวลา" (เช่น คนตื่นเช้าออกกำลังกายตอนเช้า): มีความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น สมรรถภาพร่างกายแข็งแรงกว่า และที่สำคัญคือ "นอนหลับได้ลึกและมีคุณภาพกว่า"

• ประสิทธิภาพระดับเซลล์: การออกกำลังกายที่ถูกช่วงเวลาช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดการอักเสบที่เป็นอันตรายภายในร่างกาย

"Chrono-exercise" เทรนด์ใหม่ของการดูแลหัวใจ

ดร. อาร์ซาลัน ทาริก (Dr. Arsalan Tariq) หัวหน้าทีมวิจัยระบุว่า แนวคิดการวางแผนออกกำลังกายตามนาฬิกาชีวิตส่วนบุคคล หรือ Chrono-exercise อาจกลายเป็นมาตรฐานใหม่ในระบบสาธารณสุข ที่แพทย์สามารถแนะนำเวลาที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลเพื่อผลลัพธ์ในการรักษาโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานที่แม่นยำขึ้น

เริ่มวันนี้... ไม่มีคำว่าสาย!

นอกจากเรื่องเวลาแล้ว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ยังยืนยันว่า:

1. ลดเสี่ยงเสียชีวิต: คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ลดลงถึง 30-40%

2. เปลี่ยนตอนนี้ยังทัน: แม้แต่คนที่เคยขี้เกียจแล้วเพิ่งหันมาขยับร่างกาย ก็สามารถลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้ถึง 22% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย

ลองสังเกตตัวเองดู ว่าเราเป็นสายนกตื่นเช้าหรือมนุษย์ค้างคาว? ถ้าเลือกเวลาที่ร่างกายเรา 'พร้อม' จริงๆ นอกจากจะไม่เหนื่อยเกินไปแล้ว ยังได้สุขภาพดีแบบคูณสองด้วย