6 เคล็ดลับทำ Intermittent Fasting ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

ทำ Intermittent Fasting ยังไงให้เห็นผล ลดน้ำหนักได้จริง และไม่หิวจนทรมาน ลองทำตาม 6 เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้!

1. มีสติขณะกิน

รับประทานอาหารช้าๆ และให้เวลากับการเคี้ยว การฝึกสมาธิสั้นวันละ 5 นาที ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

2. อย่าอดในวันที่ออกกำลังกายหนัก

เลือกวันอดอาหารเป็นวันพักผ่อนหรือวันเบาๆ ของร่างกาย อย่าออกกำลังกายหนักในวันอดอาหาร

3. เลือกอาหารที่อิ่มนาน

เน้น โปรตีน, ไขมันดี และ ใยอาหาร เช่น อโวคาโด ไข่ น้ำมันมะกอก ถั่ว ผัก และอาหารทะเล

4. เพิ่มปริมาณอาหารโดยไม่เพิ่มแคลอรี

ใช้ผักและอาหารเส้นใยสูง เช่น บรอกโคลี, ผักโขม, มะเขือเทศ หรือป๊อปคอร์น เพื่อให้รู้สึกอิ่มโดยไม่เกินแคลอรี

5. ใช้แคลอรีให้คุ้มค่า

เน้นอาหารคุณภาพสูง ลดของแปรรูป เช่น ผักสด ผลไม้ ไข่ออร์แกนิก แทนขนมหวาน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ

6. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ

เพิ่มรสชาติด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น โรสแมรี่, กระเทียม, น้ำมะนาว, ผักชี ช่วยให้มื้ออาหารน่ากินโดยไม่เพิ่มแคลอรี

ทำตาม 6 เคล็ดลับนี้ คุณจะทำ Intermittent Fasting ได้ง่ายขึ้น รู้สึกอิ่มสบาย และได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดี!