จำให้แม่น 3 น้ำห้ามดื่มในตอนเช้า ร่างกายได้โทษเยอะกว่าประโยชน์

การดื่มน้ำหลังตื่นนอนเป็นสิ่งที่หลายคนทำเป็นกิจวัตร เพราะร่างกายต้องการความชุ่มชื้นหลังผ่านคืนที่ยาวนาน แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่น้ำทุกชนิดจะเหมาะกับการดื่มในตอนเช้า โดยเฉพาะ “ตอนท้องว่าง” ที่ระบบย่อยอาหารยังไม่พร้อมรับอะไรหนัก ๆ

บทความนี้จะพาคุณมารู้จักกับ 3 น้ำต้องห้ามยามเช้า ที่ควรเลี่ยง พร้อมแนะนำว่าเราควรดื่มอะไรแทนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกวัน

1. น้ำอัดลม / น้ำหวานมีฟอง

แม้ว่าจะรู้สึกสดชื่นจากความซ่า แต่การดื่มน้ำอัดลมทันทีหลังตื่นนอน อาจสร้างผลเสียมากกว่าที่คิด เพราะ...

• คาร์บอนไดออกไซด์ ในฟองน้ำอัดลมจะเข้าไปเพิ่มลมในกระเพาะ ทำให้แน่นท้อง หรือเกิดอาการเรอ

• น้ำตาลปริมาณสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว แล้วตกลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย หรือหิวเร็ว

• กรดฟอสฟอริก ในบางสูตร อาจกัดกร่อนเคลือบฟัน และกระตุ้นกรดในกระเพาะ ทำให้รู้สึกแสบร้อนหรือมีกรดไหลย้อน

คำแนะนำ: เลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมตอนท้องว่าง ไม่ว่าจะสูตรธรรมดาหรือสูตรไม่มีน้ำตาล

2. น้ำร้อนจัดหรือน้ำเย็นจัด

หลายคนชอบดื่มน้ำร้อนหรือน้ำเย็นจัดตอนเช้าเพื่อกระตุ้นร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเริ่มต้นวันด้วยน้ำที่ “อุณหภูมิสุดขั้ว” อาจรบกวนระบบย่อยและการไหลเวียนเลือดได้

• น้ำเย็นจัด ทำให้หลอดเลือดหดตัวทันที ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง อาจทำให้แน่นท้องหรือปวดเกร็ง

• น้ำร้อนจัดเกินไป เสี่ยงต่อการระคายเคืองเยื่อบุภายในปาก ลำคอ หรือกระเพาะอาหาร

• ทั้งสองแบบยังอาจรบกวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยเฉพาะในคนที่มีระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี

คำแนะนำ: เลือกดื่มน้ำในอุณหภูมิ “ห้อง” หรืออุ่นเล็กน้อย เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวแบบปลอดภัย

3. น้ำนม (โดยเฉพาะนมวัวเต็มไขมัน)

แม้ “นม” จะเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี แต่การดื่มนมบนท้องว่างทันทีหลังตื่นนอนอาจไม่เหมาะกับทุกคน

• สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะ แพ้แลคโตส อาจเกิดอาการ ท้องอืด ท้องเสีย หรือแน่นท้อง ได้ง่าย

• นมที่มีไขมันสูงอาจทำให้ระบบย่อยทำงานหนักในช่วงที่ร่างกายยังไม่พร้อม

• บางแนวทางสุขภาพ เช่น แพทย์แผนจีน หรืออายุรเวท เชื่อว่านมบนท้องว่างอาจกระตุ้นการสร้างเสมหะ หรือทำให้รู้สึกหนักท้อง

คำแนะนำ: ถ้าจะดื่มนมตอนเช้า ควรดื่มหลังรับประทานอาหาร หรือเลือกนมที่ย่อยง่าย เช่น นมพืช หรือนมไขมันต่ำ

แล้วควรดื่มอะไรในตอนเช้าดี?

เมื่อทราบสิ่งที่ควรเลี่ยงแล้ว มาดูกันว่า “น้ำที่ดีที่สุดสำหรับยามเช้า” คืออะไรบ้าง

 น้ำเปล่า อุณหภูมิห้อง หรืออุ่นเล็กน้อย

• กระตุ้นระบบขับถ่าย

• ปลุกสมองและระบบไหลเวียนเลือด

• เติมความชุ่มชื้นให้เซลล์หลังตื่นนอน