8 อาหารต้านแก่ ชะลอริ้วรอย ที่ผู้หญิงวัย 30+ ควรกินทุกวัน

เข้าสู่วัย 30+ แล้วไง? ใครว่าความสวยและความสดใสต้องโรยรา บอกเลยว่าไม่จริง! เคล็ดลับอยู่ที่การดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลดี คือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยต้านความเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพดีจากภายใน วันนี้เราจะมาเปิดลิสต์ 8 อาหารต้านแก่สุดปัง ที่สาว ๆ วัย 30+ ควรกินทุกวัน รู้แบบนี้แล้วก็มาเติมความอ่อนเยาว์ให้ร่างกายของเรากันเลย!

รู้จักอาหารต้านแก่ ชะลอริ้วรอย สำหรับวัย 30+

1. เบอร์รีหลากสี รู้ไหมว่าเบอร์รีต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี หรือแบล็กเบอร์รี อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก! สารเหล่านี้จะช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายของสาว ๆ จากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวหมองคล้ำ และโรคต่าง ๆ ลองหาผลเบอร์รีสดมาทานเป็นของว่าง หรือใส่ในโยเกิร์ตและสมูทตี้ทุกวัน รับรองว่าผิวสวยใส สุขภาพดีแน่นอน
2. ผักใบเขียวเข้ม ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า ผักโขม บรอกโคลี หรือผักเคล เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระนานาชนิด  ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และสารลูทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ผิวพรรณ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลองเพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารต่าง ๆ ไม่ว่าจะผัด ต้ม หรือใส่ในสลัด รับรองว่าร่างกายจะได้รับประโยชน์เต็ม ๆ 
3. อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง ลดการอักเสบ และยังช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิดได้ดีอีกด้วย ลองทานอะโวคาโดในสลัด ทาบนขนมปังโฮลวีท หรือทำเป็นสมูทตี้ก็อร่อยและได้ประโยชน์
4. ปลาที่มีไขมันดี ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงสมองและระบบประสาท ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส ลองทานปลาเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก
5. ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย หรือเมล็ดแฟลกซ์ เป็นแหล่งของโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ และช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร ลองทานถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่าง หรือโรยในสลัดและโยเกิร์ต จะให้รสชาติอร่อยและได้ประโยชน์มาก 
6. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบ บำรุงผิวพรรณ และดีต่อสุขภาพหัวใจ ลองใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหาร หรือราดบนสลัดแทนน้ำสลัดสำเร็จรูป
7. ชาเขียว ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า EGCG สูงมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย ลดการอักเสบ และอาจมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคบางชนิด ลองดื่มชาเขียวร้อน ๆ ทุกวันแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพื่อสุขภาพที่ดีและผิวพรรณสดใส
8. ดาร์กช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ตั้งแต่ 70% ขึ้นไป จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ลดความเครียด และดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ ลองเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 

อาหารที่สาว ๆ ทานทุกวัน อาจมีผลต่อสุขภาพและความอ่อนเยาว์อย่างมาก การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสารต้านแก่ จะช่วยให้เราสวย สุขภาพดี และสดใสจากภายในสู่ภายนอก อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ เพื่อความสวยและความอ่อนเยาว์ที่ยั่งยืนกันนะคะ

• 10 อาหารใกล้ตัว แนะนำสำหรับผู้หญิง กินได้ทุกวัน เลี่ยงปัญหาริ้วรอย ตีนกา
• 6 อาหารต้านริ้วรอยที่สาววัย 30+ ควรทาน ไม่อยากแก่ไว ห้ามพลาด