6 อาหารแหล่งโปรตีนชั้นดี บำรุงสุขภาพ แถมไม่ทำน้ำหนักเพิ่ม
โปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารได้ เนื่องจากโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้อีกด้วยนั่นเอง นอกจากนี้ โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนต่าง ๆ เพื่อการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นอย่ารอช้า! มาดู 6 อาหารอร่อยเสริมโปรตีนจุก ๆ ของผู้หญิงกันดีกว่า
6 อาหารอร่อยเสริมโปรตีนจุก ๆ
1.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายผู้หญิงมาก ไม่มีไขมันเสีย ดื่มแบบไม่มีน้ำตาลจะดีที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และช่วยลดน้ำหนักได้เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์อีกด้วยค่ะ
2.เนื้อปลา
เนื้อปลาถือเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิง การบริโภคปลา 100 กรัม จะทำให้ได้รับโปรตีนประมาณ 20 กรัม แต่ก็จะขึ้นอยู่กับประเภทของปลา ดังนั้น การรวมเนื้อปลาเข้ากับมื้ออาหารหลักเป็นเรื่องที่ควรทำมาก เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ
3.ผงโปรตีน
ทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย คือ โปรตีนผง ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นหลัก รวมถึงผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ ไม่สามารถรับประทานโปรตีนจากสัตว์ได้ โปรตีนผงเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ ในการรับรองว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ เพื่อรองรับเป้าหมายการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามสวย ๆ ของคุณ
4.ชีส
การรับประทานชีส สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้และให้โปรตีนในปริมาณสูงอีกด้วย ถือเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน โดยหากรับประทานชีส 100 กรัม จะได้รับโปรตีนประมาณ 14-35 กรัม แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับประเภทของชีสด้วยนะคะ
5.ถั่ว
หนึ่งในทางเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง คือ พืชตระกูลถั่ว เพราะมีโปรตีนสูงมาก นอกจากนี้ เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ เนื่องจากเป็นโปรตีนจากพืชจะให้คุณค่าที่สูงเทียบเท่าเนื้อสัตว์เลยทีเดียว
6.อาหารทะเล
กลุ่มอาหารทะเล ไม่ว่าจะเป็นปลาทะเล หอยแมลงภู่ หอยแครง หอยนางรม ปลาหมึก และสัตว์จำพวกกุ้ง ปู สัตว์มีกระดอง จะมีโปรตีนสูง การบริโภคเพียง 100 กรัม สามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20-26 กรัมเลยทีเดียว
การบริโภคโปรตีนเพียงอย่างเดียว โดยไม่ออกกำลังกายอาจไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ดังนั้นสาว ๆ ที่กำลังมุ่งมั่นจะกินโปรตีนลดน้ำหนัก จึงควรต้องทานไปร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การผสมผสานนี้สามารถช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างดี กล้ามเนื้อจะขยายขนาดขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มเติบโต ร่างกายก็ย่อมต้องการพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้พลังงานที่สะสมไว้ในรูปแบบของไขมันถูกนำไปใช้ จึงเกิดเป็นการรักษาสมดุลของอาหารและการออกกำลังกาย ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- รวม "อาหารโปรตีนสูงปรี๊ด" ที่ควรมีติดบ้าน แข็งแรงแบบไม่พึ่งโปรตีนสังเคราะห์
- "โปรตีนจากพืช-จากสัตว์" มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันอย่างไร?
