โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” กระชับสะโพก-ลดอาการปวดหลัง

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ”  กระชับสะโพก-ลดอาการปวดหลัง
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

กลับมาอีกครั้งเป็นสัปดาห์ที่ 2 กับโยคะง่ายๆ กับครูเอกนะคะ เพื่อนๆ ที่กำลังประสบปัญหาปวดขา และอยากฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามเนื้อขา ต้องรีบฝึกท่านี้เลย “Extended Triangle Pose” ทำเป็นยังไง ทำอย่างไร มาดูกันค่ะ

 

ท่าโยคะ “Extended Triangle Pose”

ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขา ลดความตึงของขา สะโพก หลัง และคลายอาการปวดหลังได้

1. ส้นเท้า ปลายเท้าชิดกัน ยืนให้เต็มฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง มือจับเอวสะโพก ขยับเท้ากางออกทั้ง 2 ข้างกว้างๆ กะระยะความกว้างของขา ให้เท่ากับเวลาเรากางแขนทั้ง 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า หากกางขาได้ถูกต้อง จะเกิดอาการเมื่อยๆ ที่ต้นขา และสะโพก ท่านี้จึงช่วยลดไขมันสะโพก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้

2. หมุนเท้าขวาไปทางด้านขวา 90 องศา ขาเหยียดตรง กางแขนสองข้างออก ยืดลำตัวขึ้น

3. พับลำตัวจากข้อสะโพก เอียงลงไปทางด้านขวา คอยรักษาลำตัวให้ยืดตรงตลอดเวลา อย่าให้หลังงอ พับตัวลงไปเท่าที่จะทำได้ แล้ววางมือข้างขวาลงที่ข้อเท้าขวา หน้าแข้ง หรือพื้น (หากแตะถึงพื้นได้)

4.  เมื่อทรงตัวได้แล้ว ยกแขนข้างซ้ายขึ้นเหนื่อศรีษะ เหยียดแขนให้ตรง หมุนศีรษะ หมุนต้นคอมองไปที่มือข้างซ้าย แต่หากทำแล้วรู้สึกว่าทรงตัวไม่ค่อยอยู่ ให้หันไปมองพื้นแทน ค้างท่านี้ไว้ 10-15 วินาที

5. ค่อยๆ หายใจเข้า ยกลำตัวกลับขึ้น ยกมือเท้าสะเอว แล้วเริ่มหันไปทำเหมือนเดิมกับด้านซ้าย

 

หากใครลองทำตามแล้วยังรู้สึกว่าท่านี้ยากเกินไป เผลอหลังคอ ก้นยื่นตลอด มีอีกวิธีที่จะช่วยให้ทำท่านี้ได้ง่ายขึ้น นั่นคือการใช้กำแพง หรือผนังห้องเป็นตัวช่วยค่ะ ทำท่านี้โดยหันหลังให้กำแพง ให้ก้นของเราอยู่ห่างจากกำแพง 1 คืบ ถ้าเราทำถูก หลงไม่งอ ก้นไม่ยื่น จะไม่มีส่วนใดในร่างกายของเราสัมผัสกำแพงเลย

ลองฝึกทำที่บ้านกันดูนะคะ อาทิตย์หน้ามีท่า Chair Pose มาฝาก จะทำอย่างไร และให้ประโยชน์กับร่างกายของเราอย่างไร อย่าลืมติดตามดันด้วยนะคะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด