คนนอนกรน ทำไมไม่ตื่น เพราะเสียงกรนของตัวเอง มีคำตอบ!

ทำไมนอนกรนเองไม่ตื่น? คำตอบคือ สมองสามารถคัดกรองเสียงที่คุ้นเคยอย่างเสียงกรนของตัวเองออกไปได้ แม้ร่างกายจะยังรับรู้เสียงระหว่างนอนหลับอยู่ก็ตาม จึงทำให้หลายคนไม่สะดุ้งตื่นจากเสียงกรนของตัวเอง แต่กลับตื่นได้ง่ายเมื่อได้ยินเสียงกรนของคนอื่น

บทความนี้ จะพาไปไขคำตอบว่าทำไมสมองจึงเพิกเฉยต่อเสียงกรนของตัวเอง พร้อมทำความเข้าใจสาเหตุของอาการนอนกรน ความเสี่ยงต่อสุขภาพ และวิธีลดอาการกรนที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

ทำไมคนนอนกรน ถึงไม่ตื่น เพราะเสียงกรนของตัวเอง?

แม้ว่าบางคนจะตื่นขึ้นมา เพราะเสียงกรนของตัวเองได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว คนที่นอนกรน มักไม่รู้ตัวว่าเสียงดังกล่าวกำลังรบกวนการนอนอยู่

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อธิบายว่า ระหว่างการนอนหลับ สมองยังคงรับรู้เสียงรอบตัว แต่จะเลือกกรองเสียงที่มองว่าไม่มีความสำคัญออกไป เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างต่อเนื่อง

งานวิจัยพบว่า คนนอนกรน อาจตื่นหลายครั้งโดยไม่รู้ตัว

ผลการศึกษาในปี 2022 พบว่า ผู้ที่นอนกรนมักรับรู้ว่าตนเองตื่นขึ้นมาอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อคืนจากการกรน แต่ในความเป็นจริงอาจมีการสะดุ้งตื่นมากกว่านั้นโดยไม่รู้ตัว

โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งมักมีอาการกรนรุนแรง อาจเกิดการตื่นตัวสั้น ๆ หลายสิบหรือหลายร้อยครั้งตลอดคืน ส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลง

สมองกรองเสียงกรนของตัวเองอย่างไร?

คำตอบสำคัญอยู่ที่ สมองส่วนหนึ่งที่เรียกว่า ทาลามัส (Thalamus) ซึ่งทำหน้าที่คัดกรองข้อมูลจากประสาทสัมผัสก่อนส่งต่อไปยังสมองส่วนอื่น

เมื่อเสียงบางอย่างเกิดขึ้นซ้ำ ๆ และไม่เป็นอันตราย เช่น เสียงรถวิ่ง เสียงพัดลม หรือเสียงกรนของตัวเอง สมองจะเรียนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องตอบสนอง ทำให้เราไม่ตื่นขึ้นมาทุกครั้งที่ได้ยินเสียงเหล่านั้น

ทำไมเสียงกรนคนอื่นถึงปลุกเราได้?

ในทางกลับกัน เสียงกรนของคนอื่นเป็นเสียงที่ไม่สม่ำเสมอและคาดเดาได้ยาก จึงมีโอกาสรบกวนการนอนมากกว่า

สมองยังไม่คุ้นเคยกับรูปแบบเสียงดังกล่าว ทำให้ระบบการรับรู้มองว่าเป็นสิ่งที่ควรให้ความสนใจ ส่งผลให้เราสะดุ้งตื่นหรือหลับไม่สนิทได้ง่ายกว่า

ตื่นมาเจ็บคอ เพราะนอนกรนไหม

อาจจะเป็นไปได้ ตื่นมาแล้วเจ็บคอทุกเช้า อย่ามองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณของหลายโรค เช่น กรดไหลย้อน ภูมิแพ้อากาศ นอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือไข้หวัด โดยแต่ละสาเหตุมีอาการร่วมแตกต่างกัน เช่น แสบร้อนกลางอก คัดจมูก น้ำมูกไหลลงคอ คอแห้งหลังตื่น หรือมีไข้ร่วมด้วย หากมีอาการเรื้อรังหรือเป็นบ่อย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

การนอนกรน ส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่?

แม้หลายคนจะมองว่าการกรนเป็นเรื่องปกติ แต่ในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคเบาหวาน
• อาการง่วงนอนระหว่างวัน
• คุณภาพการนอนลดลง

วิธีลดอาการนอนกรนเบื้องต้น

แพทย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับแนะนำว่า การปรับพฤติกรรมบางอย่างอาจช่วยลดอาการกรนได้

• นอนตะแคงแทนการนอนหงาย
• ยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• พักผ่อนให้เพียงพอ

หากมีอาการกรนดังเป็นประจำ ร่วมกับอาการง่วงมากผิดปกติ หรือมีคนสังเกตว่าหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม

นอนกรน ประกันสังคม ช่วยยังไงบ้าง?

Sleep Test ประกันสังคม เบิกได้แล้ว ผู้ประกันตนมาตรา 33 และ 39 ที่เข้าเกณฑ์ สามารถใช้สิทธิตรวจการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ โดยประกันสังคมครอบคลุมค่าตรวจสูงสุด 7,000 บาท และยังช่วยค่าเครื่อง CPAP ได้สูงสุด 20,000 บาท 

 

สาเหตุที่คนส่วนใหญ่ไม่ตื่นเพราะเสียงกรนของตัวเอง เป็นเพราะสมองเรียนรู้และคัดกรองเสียงที่คุ้นเคยออกไปเพื่อรักษาการนอนหลับให้ต่อเนื่อง แม้จะไม่รู้สึกตัว แต่การนอนกรนอาจรบกวนคุณภาพการนอนได้เช่นกัน ดังนั้นหากมีอาการนอนกรนรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

อ่านเพิ่มเติม

• หลายคนทำโดยไม่รู้! "นอนเปิดพัดลมทั้งคืน" แพทย์ชี้ชัดแบบไหนควรเลี่ยง เสี่ยงสุขภาพพัง
• ท่านอนที่ดีที่สุด ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับถ่ายดี บรรเทากรดไหลย้อน