4 ท่าโยคะหน้าเด็ก เรียกคืนความสดใสอ่อนเยาว์กลับมาอีกครั้ง

4 ท่าโยคะหน้าเด็ก เรียกคืนความสดใสอ่อนเยาว์กลับมาอีกครั้ง
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ผู้หญิงกับความสวยความงามเป็นเรื่องคู่กัน และการจะสวยได้นั้นจะต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการทาครีมบำรุงผิว กินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนให้เต็มอิ่ม นอกจากนี้ การฝึกโยคะด้วยท่าเหล่านี้ก็จะช่วยให้สาวๆ อ่อนเยาว์ลง ดูสดใสและมีผิวพรรณสวยได้ด้วย แถมหน้ายังเด็กขึ้นด้วยนะ มาดูกันค่ะต้องฝึกท่าไหนบ้าง

1.ท่าสุขะสนะ

วิธีฝึก

- ให้นั่งขัดสมาธิ มือสองข้างวางบนเข่า อาจจะจับเข่าไว้หรือจะพนมมือไว้ก็ได้

- กำหนดลมหายใจ โดยหายใจเข้า-ออกลึกๆ ทำอย่างสม่ำเสมอ และให้ลมหายใจที่เข้าออกนั้นมีความสัมพันธ์กัน ให้ทำเช่นนี้เป็นอย่างน้อย 5 ครั้ง

2.ท่าเด็กหมอบ

วิธีฝึก

- เริ่มจากนั่งบนส้นเท้าตัวเอง ในท่าที่สบาย แล้วสูดลมหายใจเข้าลึก

- ยกแขนสองข้างขึ้นพนมไว้เหนือศีรษะ พร้อมสูดลมหายใจเข้ายาวๆ

- โค้งลำตัวลงในท่าหมอบบนพื้น โดยให้หน้าผากจรดกับเสื่อโยคะ

- วางมือเหยียดตรงไปยังทางเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ กวาดมืออ้อมมายังข้างลำตัว โดยให้หงายฝ่ามือขึ้น

- สูดลมหายใจเข้าแบบลึกๆ จากนั้นจึงเอียงศีรษะไปยังด้านใดด้านหนึ่ง ค้างท่านี้นิ่งๆ 3 ลมหายใจ

- ค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นมา แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

3.ท่าศพ

วิธีฝึก

- เริ่มจากนั่งบนพื้นแล้วชันเข่าขึ้น มือสองข้างให้ยันพื้นจากทางด้านหลัง แล้วยกสะโพกขยับไปยังด้านหลัง

- ค่อยๆ เหยียดขาขวาออก แล้วตามด้วยขาข้างซ้าย

- เอามือมาประคองต้นคอ จากนั้นค่อยๆ หงายลงบนพื้น ท่านี้สามารถหาหมอนใบเล็กมาหนุนศีรษะได้ แต่ต้องปรับศีรษะให้มีความสมดุล และต้องให้หูสองข้างห่างจากไหล่ในระดับเท่าๆ กัน

- ยกแขนขึ้นในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นปล่อยแขนไว้ที่ข้างลำตัว มือหงายออก เหยียดแขนและขาที่ข้างลำตัว มือให้วางอยู่ห่างจากสะโพกเล็กน้อย

- หลับตา กำหนดลมหายใจเข้า-ออก เกร็งกล้ามเนื้อของแต่ละส่วนในร่างกาย เริ่มต้นที่นิ้วเท้า โดยเกร็งค้าวไว้ประมาณ 5-6 วินาทีจากนั้นปล่อย

- เลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อส่วนขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง บริเวณหน้าอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมอง โดยเกร็งแต่ละส่วน 5-6 วินาทีจึงปล่อย

- ให้ผ่อนคลายตามส่วนต่างๆ ภายในร่างกายและจิตใจ พร้อมกับปล่อยวางความคิดต่างๆ ลง แล้วเพิ่งสมาธิไปที่การกำหนดลมหายใจแต่เพียงเท่านั้น

4.ท่ายกขาขึ้นกำแพง

วิธีฝึก

- ให้เตรียมหมอนหรือผ้าวางไว้ที่ปลายเสื่อโยคะเพื่อไว้สำหรับรองหลัง จากนั้นนั่งหันหน้าเข้ากำแพง โดยให้ชิดกับกำแพงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ค่อยๆ เอนตัวนอน พร้อมหยิบหมอนหรือผ้านำมาวางรองที่บริเวณเอวไว้

- ขาเหยียดขึ้นตรง โดยจะทำคล้ายกับท่าบิดขี้เกียจ จากนั้นให้หมุนตัวพลิกกลับมายังอีกด้าน แล้วค่อยๆ ลดขาลงมาเป็นท่าเริ่มต้น

อยากหน้าใส ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่งอย่างมีสุขภาพดี เพียงแค่ฝึกโยคะเหล่านี้เป็นประจำ รับรองหน้าเด้งดูอ่อนเยาว์ลงแน่นอน

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!