3 ท่าโยคะที่ไม่ควรพลาด ลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างอยู่หมัด

สำหรับสาวออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานนานๆ ก็มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายบ่อยๆ ใช่ไหมคะ เพราะฉะนั้นลองมาบรรเทาอาการปวดเมื่อยด้วยการเล่นโยคะกันดูไหม กับ 3 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณคลายความเมื่อยล้าได้อย่างง่ายดาย แถมเมื่อฝึกบ่อยๆ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรง และช่วยในการผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น และมีวิธีการฝึกอย่างไร ลองมาดูกันเลย

1.ท่าสุนัขเงยหน้า

เป็นท่าที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ปวดศีรษะและผ่อนคลายความเครียดได้ดี ทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง แขน ขา เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

วิธีการฝึก

• นอนคว่ำบนพื้น ขาเหยียดตรง แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณล้ำกับช่วงไหล่พอดี
• พยายามออกแรงเพื่อยกลำตัวขึ้น โดยให้แขนตั้งและเงยหน้าเข้าไว้ อย่าให้ขาแตะพื้น ซึ่งจะใช้ปลายเท้าในการพยุงตัวเป็นหลัก
• ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกหลายๆ ครั้งตามต้องการ

2.ท่านั่งบิดตัว

เป็นท่าที่จะลดอาการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อหลัง เอวและสะโพกได้ดี และสามารถป้องกันอาการหลังค่อมได้อีกด้วย

วิธีการฝึก

• นั่งเหยียดเท้าซ้ายโดยตั้งฝ่าเท้าขึ้น จากนั้นให้วางเท้าขวาคร่อมกับเข่าซ้ายไว้
• หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
• หายใจออก แล้วเอาแขนซ้ายมาขัดเข่าขวาไว้
• หายใจเข้า แล้วยกแขนขวามาด้านหน้า
• หายใจออก แล้วบิดตัวไปด้านขวา โดยให้มือขวาวางด้านหลัง ค้างไว้สักครู่
• หายใจเข้า วาดแขนกลับมาด้านหน้าดังเดิม
• หายใจออก ลดแขนลง แล้วทำสลับข้าง

3.ท่าเด็ก

เป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขา ข้อเท้าและสะโพกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี โดยเฉพาะบริเวณหลังและลำคอ

วิธีการฝึก

• ให้เริ่มจากการนั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน จากนั้นเหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลังเล็กน้อย โดยที่ตัวเรานั่งอยู่บนส้นเท้าพอดี
• หายใจออก พร้อมกับค่อยๆ ก้มตัวลง ให้หน้าผากแตะกับพื้นพอดี
• ให้มั่นใจว่าคอไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง และก้นยังคงอยู่บนส้นเท้า แต่หากทำไม่ได้จริงๆ อาจจะยกก้นขึ้นเล็กน้อย
• พยายามเหยียดแขนทั้งสองข้าง ขึ้นไปบนศีรษะให้มากที่สุด กดฝ่ามือให้แนบกับพื้น กำหลวมๆ แล้วหงายมือขึ้นมา
• เหยียดแขนสองข้างไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุด โดยทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่าออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทั้ง 3 ท่านี้ จะช่วยแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี ใครที่มักจะต้องทำงานหนักหรือนั่งนานๆ จนปวดเมื่อยอยู่บ่อยๆ อย่าพลาดที่จะลองฝึกท่าโยคะเหล่านี้เป็นอันขาด