7 เทคนิคดูแลตัวเองในวันที่ไม่มีเวลา แต่ยังอยากสุขภาพดี

7 เทคนิคสุขภาพดีฉบับสาวทำงานที่ยุ่งสุด ๆ ทำได้จริง ไม่ต้องใช้เวลามาก

ชีวิตของสาว ๆ ยุคปัจจุบันเต็มไปด้วยภารกิจที่ต้องรับผิดชอบ ทั้งงานที่ท้าทาย การประชุมที่ไม่จบสิ้น และบทบาทในการดูแลคนรอบข้าง จนบางครั้งการดูแลสุขภาพก็ถูกจัดให้อยู่ในลำดับสุดท้ายเสมอ แต่ความจริงแล้ว คุณสามารถมีสุขภาพดีได้ง่าย ๆ เพียงแค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อยในแต่ละวัน บทความนี้จึงขอพาสาว ๆ ไปพบกับ 7 เทคนิคดูแลตัวเอง ที่สามารถทำได้จริงแม้ในวันที่ยุ่งสุด ๆ

1. เริ่มวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง

เพียงแค่ตื่นนอนแล้วดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนเริ่มทำกิจกรรมอื่นใด ก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นทันที น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้คุณผู้หญิงเริ่มต้นวันได้อย่างสดชื่น โดยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งพากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานตั้งแต่เช้าทุกวัน

2. ใช้เวลาแปรงฟันเป็นช่วงยืดเส้นยืดสาย

สำหรับวันที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองใช้ช่วงเวลาแปรงฟันทั้งเช้าและเย็น เป็นโอกาสในการขยับร่างกาย เช่น ยืดแขน หมุนไหล่ หรือยืนทรงตัวขาเดียวเบา ๆ เทคนิคนี้จะช่วยให้สาว ๆ ได้เคลื่อนไหวมากขึ้น เลือดไหลเวียนดี และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปในตัว

3. เลือกของว่างที่ฉลาดไว้ใกล้ตัวช่วยให้มีพลังงาน

แทนที่จะหยิบขนมขบเคี้ยวหรือกาแฟแก้วที่สามมาดื่ม ลองเตรียม ของว่างสุขภาพ ไว้ใกล้มือ เช่น ถั่วอบ โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือกล้วยหอม การเลือกรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณผู้หญิงมีพลังงานต่อเนื่องตลอดวัน และไม่รู้สึกเพลียระหว่างที่ทำงาน

4. หายใจลึก ๆ เพื่อลดความเครียดระหว่างทำงาน

การฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ สัก 3–5 ครั้งระหว่างวัน จะช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มออกซิเจนให้แก่สมองได้อย่างรวดเร็ว ลองใช้ช่วงที่กำลังทำงานหนักหรือก่อนเข้าร่วมประชุม มาเป็นเวลาสำหรับหายใจลึก ๆ เพื่อรีเซ็ตอารมณ์และเพิ่มสมาธิ เทคนิคดูแลสุขภาพนี้ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที แต่กลับให้ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาด

5. ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกหลักสรีรศาสตร์

คุณผู้หญิงที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ควรใส่ใจและปรับเก้าอี้ โต๊ะ และท่านั่งให้เหมาะสมกับร่างกาย เช่น ควรนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น และให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา การปรับ ท่านั่งทำงาน ที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง และยังทำให้คุณรู้สึกมีพลังในการทำงานมากขึ้น

6. ใช้เสียงเพลงช่วยรีเฟรชและปรับอารมณ์

ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าสะสม ลองเปิดเพลงโปรดฟังระหว่างทำงานหรือขณะเดินทางดู เพราะเสียงเพลงจะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ ลดความตึงเครียด และเพิ่มความรู้สึกสดชื่น เพลงจังหวะเบา ๆ หรือเพลงที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงด้วย จะช่วยทำให้วันนั้นไม่หนักเกินไป

7. ปิดหน้าจอ 10 นาที ก่อนเข้านอน

แม้จะยุ่งมากแค่ไหน แต่การให้สายตาและสมองได้พักจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนสัก 10 นาที จะช่วยให้คุณผู้หญิงนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างมาก ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเบา ๆ หรือฟังเสียงธรรมชาติแทน เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้เข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างแท้จริง

การมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่คุณผู้หญิงใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ และปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ก็สามารถดูแลตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว เทคนิค 7 ข้อนี้คือเครื่องมือง่าย ๆ ที่ช่วยให้สาว ๆ มีสุขภาพดีแบบไม่ต้องรอให้ว่าง และทำให้พร้อมลุยกับทุกบทบาทในชีวิตอย่างมั่นใจ