ผลไม้ตัวช่วยลดอาการบวมโซเดียม ที่ผู้หญิงควรรู้ไว้!

อาการบวมโซเดียม มักเกิดจากการกินเค็มหรือรับโซเดียมมากเกินไป ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ผลไม้บางชนิดมีโพแทสเซียมสูงและมีสารช่วยขับน้ำส่วนเกินออก จึงช่วยลดอาการบวมได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ทำไมผู้หญิงถึงบวมโซเดียมง่าย

เมื่อร่างกายได้รับโซเดียมเกิน ความสมดุลของเกลือแร่ถูกรบกวน ทำให้ไตต้องกักน้ำไว้มากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการบวมตามมือ เท้า ใบหน้า โดยเฉพาะผู้หญิงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงง่าย เช่น ช่วงมีประจำเดือน อาการบวมจะยิ่งเห็นชัด

ผลไม้ที่ช่วยลดอาการบวมโซเดียม

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกายและลดการคั่งของน้ำ เหมาะกินหลังมื้ออาหารเค็มๆ

แตงโม

มีน้ำมากและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกไป ลดอาการบวมที่เกิดจากโซเดียม

ส้ม และผลไม้ตระกูลส้ม

อุดมด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม ทั้งช่วยเรื่องการขับโซเดียมและบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง

กีวี

มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง ช่วยลดการคั่งของน้ำในเซลล์ และยังมีใยอาหารช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น

อะโวคาโด

ไขมันดีและโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดการบวมน้ำ 

วิธีกินผลไม้เพื่อลดการบวมโซเดียมให้เห็นผล

• ควรกินผลไม้สด ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม
  
  
• เลือกกินเป็นมื้อว่างหรือหลังมื้ออาหารเค็ม
  
  
• ดื่มน้ำเปล่าควบคู่ เพื่อช่วยระบบขับโซเดียมทำงานดีขึ้น

ข้อควรระวัง

• อย่าพึ่งผลไม้เพียงอย่างเดียว ควรลดการกินอาหารเค็มเป็นหลัก
  
  
• ผู้ที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการกินผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงเกินไปอาจไม่เหมาะ
  
  
• ไม่ควรกินผลไม้แช่อิ่มหรือผลไม้ดอง เพราะยิ่งมีโซเดียมสูง ทำให้อาการบวมหนักขึ้น

อ่านเพิ่ม

• รวมผัก-ผลไม้เสริมภูมิคุ้มกันในหน้าฝน ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น