ไม่กินเค็มก็เสี่ยง! 9 พฤติกรรมเสี่ยงทำร้ายไต ที่คุณอาจทำอยู่ทุกวัน

โรคไตเรื้อรังเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพคนไทยจำนวนมาก ข้อมูลจากสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทยระบุว่ามีผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังมากกว่า 8 ล้านคน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สาเหตุสำคัญส่วนหนึ่งมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน ซึ่งหลายคนอาจมองข้ามไป มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่เสี่ยงต่อการทำร้ายไตของคุณ

9 พฤติกรรมเสี่ยงทำร้ายไต

1. กินเค็มเกินไป

การกินอาหารรสจัดหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว หรือเครื่องปรุงรสต่างๆ ทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย เมื่อสะสมเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะไตวายและภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคไต

2. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

น้ำมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ไตขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เลือดข้นขึ้น และไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสีย ส่งผลให้ไตทำงานผิดปกติและเสื่อมสภาพได้

3. อั้นปัสสาวะเป็นประจำ

การอั้นปัสสาวะนานๆ ทำให้ปัสสาวะที่ค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะมีโอกาสไหลย้อนกลับไปที่ไต ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะและกรวยไตอักเสบได้

4. พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองของไตในขณะที่เรานอนหลับ หากนอนน้อยเป็นประจำจะทำให้ไตอ่อนแอและเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น

5. กินโปรตีนมากเกินไป

การกินโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นในการกำจัดของเสียจากโปรตีน ซึ่งเมื่อสะสมเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตได้

6. กินหวานมากเกินไป

การกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญอันดับหนึ่งของโรคไตเรื้อรัง

7. กินอาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ด

อาหารเหล่านี้มักมีโซเดียม น้ำตาล และไขมันสูง รวมถึงสารเคมีต่างๆ ที่อาจทำร้ายไตเมื่อบริโภคเป็นประจำ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคไต

8. สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

สารนิโคตินในบุหรี่และแอลกอฮอล์ส่งผลให้หลอดเลือดในไตตีบลง เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงไตไม่สะดวก ทำให้ไตทำงานได้ไม่เต็มที่และเสื่อมสภาพในที่สุด

9. ใช้ยาปฏิชีวนะและยาแก้ปวดเกินความจำเป็น

การใช้ยาบางชนิดต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) หรือยาปฏิชีวนะบางประเภทโดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาจทำให้ไตอักเสบหรือเกิดภาวะไตวายเฉียบพลันได้

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญ หากเราทำพฤติกรรมเหล่านี้เป็นประจำโดยไม่รู้ตัว ก็เหมือนเป็นการทำร้ายไตในระยะยาว ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น เช่น ลดเค็ม ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เต็มที่ และกินอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและอยู่กับเราไปได้นานๆ