ความลับของกล้วยหอม ที่คนเลือกกินก่อน-หลังออกกำลังกาย

กล้วยหอมไม่ใช่แค่ผลไม้ทานง่าย แต่ยังเป็น “พลังงานธรรมชาติ” ที่นักออกกำลังกายหลายคนเลือก เพราะช่วยทั้งก่อนและหลังฟิตเนสได้ดี

ทำไมกล้วยหอมถึงเหมาะกับคนออกกำลังกาย

กล้วยหอมมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมง่าย จึงช่วยเติมพลังงานก่อนออกกำลังกายได้ทันที และยังมีน้ำตาลธรรมชาติ (กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส) ที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วหลังการใช้แรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยลดตะคริวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สารอาหารสำคัญในกล้วยหอม

คาร์โบไฮเดรต

ให้พลังงานเร็ว เหมาะสำหรับกินก่อนออกกำลังกาย 30 นาที – 1 ชั่วโมง

โพแทสเซียม

ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเกร็งหรือตะคริวขณะออกกำลังกาย และยังช่วยปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย

แมกนีเซียม

ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการเมื่อยล้าหลังฟิตเนส

วิตามินบี 6

มีส่วนช่วยในการสร้างเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดี ลดความเครียดจากการออกกำลังกายหนักๆ

กินกล้วยหอมก่อน–หลังออกกำลังกายต่างกันอย่างไร

ก่อนออกกำลังกาย

กินกล้วยหอม 1 ผล ประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมงก่อนเริ่ม จะช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้ไม่รู้สึกเพลียเร็ว

หลังออกกำลังกาย

กินคู่กับโปรตีน เช่น นมถั่วเหลือง นมวัว หรือเวย์โปรตีน จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น

ประโยชน์เพิ่มเติมของกล้วยหอม

• ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด (ถ้าทานในปริมาณเหมาะสม)
  
  
• มีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหาร
  
  
• ทำให้อารมณ์ดี ลดความเครียด
  
  
• เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่พกพาง่าย

ข้อควรระวังในการกินกล้วยหอม

• ผู้ที่มีภาวะไตเสื่อมควรระวัง เพราะกล้วยหอมมีโพแทสเซียมสูง
  
  
• ไม่ควรกินมากเกินไป โดยเฉพาะก่อนนอน เพราะอาจทำให้ท้องอืด
  
  
• ควรกิน 1–2 ผลต่อวัน สำหรับคนออกกำลังกายถือว่าเพียงพอ

กล้วยหอมคือ “เพื่อนแท้ในฟิตเนส” เพราะกินก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลัง กินหลังออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูร่างกาย แต่ควรกินในปริมาณพอเหมาะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด