ขับรถนานแล้วปวดตา รวมวิธีแก้-บริหารดวงตาเพื่อลดความล้า

หลายคนที่ต้องขับรถเป็นเวลานาน มักเจออาการปวดตา แสบตา หรือมองไม่ชัด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ไม่สบายตัว แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุได้ การเข้าใจสาเหตุและวิธีแก้ไขอย่างถูกต้องจึงสำคัญมาก

สาเหตุที่ทำให้ปวดตาขณะขับรถ

1. แสงจ้าและแสงสะท้อน – แสงแดดแรง หรือไฟหน้ารถจากเลนสวน อาจทำให้เพ่งสายตามากขึ้น
   
   
2. การเพ่งสายตาต่อเนื่อง – เวลาขับรถต้องใช้สายตาจดจ่อกับถนน ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า
   
   
3. ภาวะตาแห้ง – อยู่ในห้องโดยสารที่เปิดแอร์นานๆ ทำให้ดวงตาขาดความชุ่มชื้น
   
   
4. กระจกไม่สะอาด – ฝุ่น คราบน้ำ หรือรอยบนกระจกหน้ารถ ทำให้แสงกระจายและรบกวนการมองเห็น
   
   
5. ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม – หากนั่งผิดมุมหรือเบาะต่ำเกินไป อาจต้องเงยหน้าหรือต้องเพ่งสายตามากขึ้น

วิธีแก้ปวดตาขณะขับรถ

ใส่แว่นกรองแสงคุณภาพดี

• เลือกเลนส์ Polarized ที่ช่วยลดแสงสะท้อน
  
  
• ถ้าเป็นการขับกลางคืน เลือกเลนส์ใสเคลือบกันแสงสีฟ้าเพื่อลดแสงไฟจากถนน

พักสายตาทุก 1–2 ชั่วโมง

• ควรจอดรถแล้วมองออกไปไกลๆ ประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ตามกฎ 20-20-20
  
  
• หลับตาสัก 3–5 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย

ดื่มน้ำบ่อยๆ

การดื่มน้ำช่วยป้องกันตาแห้ง ทำให้ดวงตามีความชุ่มชื้น ควรจิบน้ำระหว่างทางบ่อยๆ แทนการดื่มรวดเดียว

ใช้น้ำตาเทียม

สำหรับคนที่ขับรถนานในห้องแอร์ ควรพกน้ำตาเทียมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ลดอาการแสบตาและตาล้า

ปรับเบาะและท่านั่ง

• เบาะควรอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้มองถนนได้โดยไม่ต้องเงยหรือก้มมากเกินไป
  
  
• พวงมาลัยควรอยู่ในระดับที่ไม่ต้องก้มศีรษะลง

รักษาความสะอาดกระจกและไฟรถ

• ล้างกระจกหน้าและกระจกมองข้างเสมอ
  
  
• ไฟหน้ารถควรอยู่ในระดับมาตรฐาน เพื่อลดแสงสะท้อนรบกวนผู้อื่นและช่วยให้มองเห็นชัดขึ้น

ท่าบริหารดวงตาเพื่อลดความล้า

1. กลอกตาเป็นวงกลม – กลอกตาช้าๆ เป็นวงกลม 5 รอบ แล้วเปลี่ยนทิศทาง
   
   
2. กะพริบตาเร็วๆ – กะพริบตาติดต่อกัน 10–15 ครั้ง เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
   
   
3. เพ่งใกล้–ไกล – มองสิ่งของใกล้ตัว 20 ซม. นาน 10 วินาที จากนั้นมองออกไปไกลสุดสายตาอีก 10 วินาที ทำสลับกัน 5 รอบ
   
   
4. ปิดตาคลายความเมื่อย – ใช้ฝ่ามืออังเบาๆ บนดวงตา (ไม่กด) แล้วหายใจลึกๆ ประมาณ 1–2 นาที

เคล็ดลับป้องกันปัญหาปวดตาระยะยาว

• ตรวจสายตาทุกปี โดยเฉพาะผู้ที่ใส่แว่นหรือคอนแทคเลนส์
  
  
• ใช้แว่นที่เหมาะกับค่าสายตาจริง เพื่อเลี่ยงการเพ่ง
  
  
• หลีกเลี่ยงการขับรถตอนกลางคืนถ้ามีปัญหาสายตา
  
  
• จัดตารางพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเหนื่อยล้าของร่างกายมีผลต่อสายตาเช่นกัน

การขับรถนานๆ แล้วเกิดอาการปวดตา เป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจทำให้การขับขี่ไม่ปลอดภัย การใช้แว่นกรองแสงที่เหมาะสม พักสายตา ดื่มน้ำให้พอ และบริหารดวงตา จะช่วยบรรเทาอาการได้ และถ้าปวดตามากผิดปกติควรพบจักษุแพทย์เพื่อเช็กสุขภาพตา