8 แก้วต่อวัน…จริงหรือไม่? เฉลยความลับเรื่องการดื่มน้ำ

เคยได้ยินกันใช่ไหมคะว่า “ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว”? คำแนะนำนี้อยู่คู่กับเรามานานจนกลายเป็นเหมือนกฎเหล็กที่ใคร ๆ ก็ท่องจำ แต่รู้หรือไม่…ความจริงแล้ว “8 แก้ว” ไม่ใช่ตัวเลขตายตัวสำหรับทุกคน เพราะร่างกายแต่ละคนต้องการปริมาณน้ำไม่เท่ากันเลย

ทำไมร่างกายต้องการน้ำ?

น้ำคือองค์ประกอบหลักกว่า 60% ของร่างกายเรา มีหน้าที่สำคัญมากมาย เช่น

• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย

• ช่วยระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย

• หล่อลื่นข้อต่อ

• ขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ ดังนั้น การดื่มน้ำไม่พออาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดหัว สมองตื้อ ไปจนถึงเสี่ยงโรคเรื้อรังได้

จริง ๆ แล้วควรดื่มน้ำเท่าไหร่?

จากงานวิจัยของ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (สหรัฐฯ) แนะนำว่า

• ผู้ชาย ต้องการน้ำเฉลี่ย 3.7 ลิตร/วัน

• ผู้หญิง ต้องการน้ำเฉลี่ย 2.7 ลิตร/วัน

แต่! ตัวเลขนี้คือ “น้ำรวม” จากทั้งเครื่องดื่มและอาหาร ไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มแต่น้ำเปล่าเพียว ๆ ทั้งหมด เพราะอาหารอย่างผลไม้ ผัก ซุป หรือแม้แต่กาแฟ–ชา ก็มีน้ำอยู่เช่นกัน คิดเป็นประมาณ 20–30% ของที่ร่างกายได้รับต่อวัน

แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าดื่มพอ?

ง่ายที่สุดคือ ดูที่สีปัสสาวะ

• สีเหลืองอ่อนใส → ปริมาณน้ำพอเหมาะ

• สีเหลืองเข้ม → ร่างกายกำลังขาดน้ำ

• ใสเกินไปและปัสสาวะบ่อย → อาจดื่มน้ำมากเกินไป

อีกสัญญาณคือ “อาการกระหาย” ถ้าเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ แปลว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือนให้เราดื่มน้ำแล้วค่ะ

ปัจจัยที่ทำให้ต้องการน้ำมากกว่าปกติ

• อากาศร้อนหรืออยู่กลางแจ้งบ่อย → เหงื่อออกมาก

• ออกกำลังกายหรือใช้แรงงาน → สูญเสียน้ำเร็ว

• เจ็บป่วย เช่น มีไข้ ท้องเสีย → ต้องดื่มเพิ่มเพื่อทดแทน

• หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร → ต้องการน้ำมากขึ้นกว่าคนทั่วไป

เคล็ดลับดื่มน้ำให้พอดี

• พกขวดน้ำติดตัวและจิบเรื่อย ๆ แทนการดื่มครั้งละเยอะ ๆ

• ตั้งเตือนบนมือถือหรือใช้แอปพลิเคชันช่วยติดตามการดื่มน้ำ

• ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

• เติมรสชาติให้น้ำเปล่าด้วยผลไม้ เช่น เลมอน ส้ม แตงกวา (Infused Water)

“8 แก้วต่อวัน” เป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ ที่เข้าใจง่าย แต่ไม่ใช่สูตรตายตัวของทุกคน ความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนักตัว กิจกรรมประจำวัน และสภาพแวดล้อม สิ่งสำคัญคือ ฟังร่างกายของตัวเอง และสังเกตสัญญาณต่าง ๆ มากกว่าดื่มตามตัวเลขเป๊ะ ๆ

เพราะสุดท้ายแล้ว…การดื่มน้ำให้พอดี คือการสร้างสมดุลที่ดีที่สุดต่อสุขภาพทั้งกายและใจของคุณ