นอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอ? คำตอบสำหรับแต่ละช่วงวัย ที่คนรักสุขภาพต้องรู้

สงสัยว่าในแต่ละช่วงวัยควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอและเหมาะสมกับร่างกายที่สุด เพราะความต้องการนอนหลับของแต่ละวัยมีความแตกต่างกัน เพื่อให้เข้าใจและดูแลสุขภาพตัวเองได้ดีขึ้น บทความนี้จะนำเสนอคำตอบเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัย เพื่อให้คุณได้วางแผนนอนหลับอย่างถูกต้องและมีคุณภาพ

สำหรับคำแนะนำเรื่องจำนวนชั่วโมงนอนในแต่ละวัยมีดังนี้:

• ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

• ทารก (4-11 เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กเล็ก (1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

• วัยรุ่น (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

• วัยรุ่นตอนปลายและผู้ใหญ่ตอนต้น (18-25 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

• ผู้ใหญ่วัยกลาง (26-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากระยะเวลาแล้ว คุณภาพของการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่น้อย ผู้สูงอายุมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ จึงควรดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันมากเกินไป ส่วนวัยทำงานควรงดใช้เครื่องมือสื่อสารบริเวณหัวนอน เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น

การนอนให้เพียงพอและมีคุณภาพตามช่วงวัย จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายฟื้นฟูและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ พร้อมสร้างพลังงานสำหรับวันใหม่อย่างสดชื่น

อ้างอิงจาก National Sleep Foundation