5 วิธีตั้งเป้าลดน้ำหนัก ทำง่ายได้ผลจริง แถมไม่เครียดกดดันจนล้มเลิก !

เคยตั้งเป้าลดน้ำหนักแบบฮึกเหิม สุดท้ายก็ต้องพับโครงการไปเพราะเครียดจัดไหมคะ? ซึ่งถ้าอยากหุ่นเป๊ะ แต่การตั้งเป้ากลับกดดันตัวเองมากเกินไป ก็อาจทำให้คุรผู้หญิงล้มเลิกได้ง่าย ๆ จึงขอแนะนำ 5 วิธีตั้งเป้าลดน้ำหนักแบบสบาย ๆ ไม่กดดัน ไม่เครียดจนต้องโบกมือลาเร็วเกินไป แถมยังช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้อย่างมีความสุขอีกด้วย 

1.ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง

แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไป เช่น ลด 10 กิโลภายใน 1 เดือน ให้ลองเปลี่ยนมาตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงในแต่ละสัปดาห์ เช่น สัปดาห์นี้จะออกกำลังกาย 3 ครั้ง ทำครั้งละ 30 นาที หรือ สัปดาห์นี้จะทานผักและผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำสำเร็จได้ง่าย จะช่วยสร้างความรู้สึกภูมิใจและมีกำลังใจในการทำต่อไปเรื่อย ๆ เหมือนกับการเดินขึ้นบันไดทีละขั้น ไม่ต้องกระโดดข้ามขั้นให้เหนื่อย

2.โฟกัสที่พฤติกรรมสุขภาพดี

แทนที่จะเครียดไปกับเรื่องน้ำหนักที่ลดลง ลองเปลี่ยนมาโฟกัสที่การสร้างพฤติกรรมสุขภาพที่ดีในระยะยาว เช่น ทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ หรือหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเรามีพฤติกรรมที่ดี   น้ำหนักก็จะค่อย ๆ ลดลงตามมาเอง แถมสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นด้วย 

3.ให้รางวัลตัวเองบ้าง

การลดน้ำหนักไม่ใช่การลงโทษตัวเอง แต่เป็นการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ดังนั้น เมื่อเราทำตามเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ตั้งไว้ได้สำเร็จ  อย่าลืมให้รางวัลตัวเองบ้าง อเช่น าจจะเป็นการซื้อเสื้อผ้าสวย ๆ สักตัว ไปดูหนังเรื่องโปรด หรือทำกิจกรรมที่ชอบ การให้รางวัลตัวเอง จะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้การลดน้ำหนักไม่น่าเบื่อจนเกินไป เหมือนกับการให้กำลังใจตัวเองในการเดินทาง

4.หาเพื่อนร่วมทาง

การลดน้ำหนักคนเดียวอาจจะรู้สึกเหงาและท้อแท้ ลองหาเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่อยากลดน้ำหนักเหมือนกัน มาเป็นเพื่อนร่วมทาง อาจจะชวนกันไปออกกำลังกาย ทำอาหารคลีน หรือแชร์เคล็ดลับดี ๆ การมีเพื่อนร่วมทางจะช่วยให้เรามีกำลังใจ ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และมีคนคอยซัพพอร์ตเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ค่ะ 

5.ใจดีกับตัวเอง

ระหว่างการลดน้ำหนัก อาจจะมีบางวันที่สาว ๆ เผลอทานเยอะไปหน่อย หรือขี้เกียจออกกำลังกายบ้าง ก็อย่าเพิ่งโทษตัวเองและล้มเลิก ให้ใจดีกับตัวเองเหมือนที่เราใจดีกับเพื่อนสนิท ยอมรับความผิดพลาด เรียนรู้จากความผิดพลาด และเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป ไม่มีใครเพอร์เฟกต์ การล้มบ้าง ลุกบ้างเป็นเรื่องธรรมดา เหมือนกับการเดิน บางทีก็สะดุดล้ม แต่เราก็ลุกขึ้นมาเดินต่อได้เสมอ จริงไหมคะ? 

การตั้งเป้าลดน้ำหนักแบบไม่เครียดเป็นเรื่องที่ทำได้ เพียงแค่สาว ๆ ปรับเปลี่ยนมุมมองและวิธีการตั้งเป้าหมาย ให้เน้นความยั่งยืน ความสุข และความใจดีกับตัวเอง ลองนำ 5 วิธีนี้ไปปรับใช้ รับรองว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไป แต่จะเป็นการเดินทางที่ทำให้คุณผู้หญิงมีความสุขและไปถึงเป้าหมายได้อย่างแน่นอน! เป็นกำลังใจให้ทุกคนสวย สุขภาพดีแบบไม่เครียดกันนะคะ

• วางแผนดูแลสุขภาพ ด้วยการคำนวณค่า BMI ด้วยตัวเอง