ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email7 เทคนิคยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยให้หุ่นเฟิร์มไว ทำตามง่ายได้ทุกวัน
หลายคนอาจมองข้ามการยืดกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าแค่ออกกำลังกายปกติก็เพียงพอแล้ว แต่รู้ไหมว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายกระชับ หุ่นเฟิร์มเร็วขึ้น แถมยังลดความเสี่ยงบาดเจ็บได้อีกด้วย ลองมาดู 7 เทคนิคดีที่สาว ๆ ทำตามได้ง่าย ได้ผลจริง และช่วยให้หุ่นสวยไวกว่าเดิม!
1.ยืดก่อนออกกำลังกาย เปิดกล้ามเนื้อให้พร้อมเผาผลาญ
การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า Dynamic Stretching จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น กล้ามเนื้ออบอุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้คุณออกแรงได้ดีและลดโอกาสบาดเจ็บ เช่น การแกว่งแขน แกว่งขา หรือหมุนข้อไหล่เบา ๆ สัก 5-10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมรับการเบิร์นได้เต็มที่
2.ยืดหลังออกกำลังกาย ลดอาการตึง ฟื้นตัวไว หุ่นกระชับเร็ว
หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching เพื่อคลายความตึง ลดการเกร็งสะสม และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น เช่น ท่ายืดต้นขาหลัง ท่ายืดสะโพก หรือยืดหลังช่วงล่าง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ต่อท่าจะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลและฟื้นตัวไว
3.ยืดกล้ามเนื้อช่วงเช้า ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่ตื่น
เริ่มวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เช่น ท่ายืดแขน-ไหล่ ท่ายืดหลัง หรือท่ายืดขาเล็กน้อย ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ปลุกความสดชื่น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดวัน ถือเป็นการเริ่มเช้าที่ดีต่อทั้งสุขภาพและรูปร่าง
4.โฟกัสจุดที่ใช้บ่อย
สาว ๆ ที่เน้นออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นบ่อย ๆ เพราะการยืดช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เส้นเอ็นยืดหยุ่น ส่งผลให้คุณออกแรงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น ท่ายืดสะโพกด้วยการนั่งขัดสมาธิแล้วกดเข่า ท่ายืดต้นขาหลังด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้า เป็นต้น
5.ฝึกโยคะหรือพิลาทิส เสริมความยืดหยุ่น
การยืดกล้ามเนื้อผ่านการฝึกโยคะหรือพิลาทิส ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นในแบบที่ไม่ต้องออกแรงหนักมาก เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่ชอบคาร์ดิโอแรง ๆ แต่ต้องการความกระชับ โดยเฉพาะส่วนเอว สะโพก และขา ทำให้หุ่นดูเพรียวอย่างเป็นธรรมชาติ
6.ใช้เทคนิคการหายใจควบคู่กับการยืดกล้ามเนื้อ
ขณะยืดกล้ามเนื้อ ให้หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และยืดได้ลึกขึ้นโดยไม่ฝืน การหายใจดีช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลต่อระบบเผาผลาญและลดอาการเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้ดี
7.ยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอทุกวัน
ไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อนานเป็นชั่วโมง เพียงวันละ 10 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น กระชับ และเผาผลาญดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก การมีวินัยในการดูแลร่างกายแม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้นได้แบบยั่งยืน
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญ กระชับรูปร่าง และลดอาการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ สาว ๆ ที่อยากหุ่นดีไวขึ้น อย่าลืมใส่ใจการยืดกล้ามเนื้อในทุก ๆ วัน เพราะแค่ไม่กี่นาทีต่อวันก็เปลี่ยนรูปร่างคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยค่ะ!
อ่านเพิ่ม
สนับสนุนเนื้อหา
