5 เทคนิคดูแลสุขภาพจิต ในวันที่รู้สึกไม่โอเคให้สดใสขึ้น

เคยเป็นกันไหมคะที่บางวันตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกหม่น ๆ ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่อยากทำอะไรเลย ทั้ง ๆ ที่เมื่อคืนก็หลับเต็มอิ่ม หรือไม่ได้มีเรื่องอะไรให้ไม่สบายใจเป็นพิเศษ นั่นคืออาการไม่โอเคแบบไม่มีเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนต้องเจอ! ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวันนี้เรามี 5 เทคนิคดี ๆ มาช่วยดูแลใจในวันที่รู้สึกแบบนี้กันค่ะ

1.ยอมรับและอนุญาตให้ตัวเองรู้สึก

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดเลยก็คือ การยอมรับค่ะสาว ๆ หลายครั้งที่เราพยายามจะสู้กับความรู้สึกไม่โอเค พยายามหาเหตุผลว่าทำไมเราถึงเป็นแบบนี้ หรือพยายามจะบังคับให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นทันที แต่นั่นกลับยิ่งทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีก ลองเปลี่ยนมาเป็นการอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้นไปก่อน ยอมรับว่าวันนี้ฉันรู้สึกไม่โอเค โดยไม่ต้องหาเหตุผล ไม่ต้องตัดสินตัวเอง ไม่ต้องคิดว่าเราอ่อนแอ เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วบอกกับตัวเองว่าไม่เป็นไรนะ ที่จะรู้สึกไม่โอเค ซึ่งการยอมรับคือจุดเริ่มต้นของการปลดปล่อยค่ะ

2.หยุดคิดวนลูป เบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมง่ายๆ

เมื่อเราเริ่มรู้สึกไม่โอเคแบบไม่มีเหตุผล สมองเรามักจะพยายามหาเหตุผลมาอธิบาย จนกลายเป็นการคิดวนลูปและจมดิ่งลงไปเรื่อย ๆ ลองหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากความคิดลบเหล่านั้นดูนะคะ ไม่ต้องถึงขั้นต้องลุกไปทำอะไรยิ่งใหญ่  แค่กิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำให้เราโฟกัสกับสิ่งอื่น เช่น การเปิดเพลงโปรดฟังเบา ๆ นั่งจิบชาหรือกาแฟอุ่น ค่อย ๆ ละเลียดรสชาติ อ่านหนังสือเล่มโปรดสัก 2-3 หน้า วาดรูปเล่น หรือแม้แต่ดูซีรีส์เบาสมองสักตอน การที่เราได้พักความคิดจากเรื่องที่ทำให้ใจหนัก จะช่วยให้เราได้หายใจคล่องขึ้น และบางทีความรู้สึกแย่ ๆ นั้น ก็จะค่อย ๆ จางไปเองค่ะ

3.ขยับร่างกายเบา ๆ ปล่อยพลังงานลบออกไป

เวลาที่เราไม่โอเค ร่างกายเราก็มักจะรู้สึกเฉื่อยชาไปด้วยใช่ไหมคะ? ลองขยับร่างกายเบา ๆ ไม่ต้องถึงขั้นไปวิ่งมาราธอน  แค่การเดินเล่นรอบบ้าน ออกไปสูดอากาศนอกบ้านสัก 10-15 นาที ยืดเส้นยืดสายง่าย ๆ ทำโยคะเบา ๆ หรือเปิดเพลงแล้วเต้นตามจังหวะสนุก ๆ ก็พอแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง ทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น แถมยังช่วยปลดปล่อยพลังงานลบ ที่อัดอั้นอยู่ในตัวออกไปได้ด้วยนะคะ ลองดูแล้วจะรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ!

4.เชื่อมต่อกับธรรมชาติ พลังบำบัดจากสิ่งรอบตัว

หลายครั้งที่ธรรมชาติ คือ ยาชั้นดีสำหรับจิตใจที่เหนื่อยล้า ลองออกไปเชื่อมต่อกับธรรมชาติดูค่ะ ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปต่างจังหวัดไกล ๆ แค่การออกไปนั่งเล่นในสวนสาธารณะใกล้บ้าน มองต้นไม้ใบหญ้า ฟังเสียงนก เสียงน้ำ หรือแม้แต่การเปิดหน้าต่างรับแสงแดดยามเช้า การได้สัมผัสกับธรรมชาติจะช่วยให้จิตใจเราสงบลง ลดความเครียด และเติมพลังบวกให้กับเราได้อย่างน่าอัศจรรย์ ลองสังเกตสิ่งเล็กน้อยรอบตัวดูนะคะ เช่น สีเขียวของใบไม้ที่สดใส กลิ่นหอมของดอกไม้เล็ก ๆ  หรือลมที่พัดเอื่อย ๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราได้พักใจจากความวุ่นวาย และกลับมาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นค่ะ

5.โอบกอดตัวเองด้วยความรัก 

ในวันที่รู้สึกไม่โอเค เรามักจะเผลอตำหนิตัวเอง หรือคิดว่าตัวเองไม่มีค่า ลองเปลี่ยนมาเป็นการโอบกอดตัวเองด้วยความรัก  หรือที่เรียกว่า Self-Care นั่นเองค่ะ ไม่ต้องคิดเยอะ แค่ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกดีและสบายใจ เช่น แช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ จุดเทียนหอมผ่อนคลาย พอกหน้าบำรุงผิว ทำอาหารโปรดให้ตัวเองกิน ดูหนังที่ชอบมาก ๆ หรือแม้แต่การกอดหมอนใบโปรดแน่น ๆ แล้วบอกกับตัวเองว่าไม่เป็นไรนะ เธอเก่งที่สุดแล้ว การทำสิ่งเหล่านี้เป็นการแสดงความรักและความเมตตาต่อตัวเอง ซึ่งจะช่วยเยียวยาใจเราในวันที่หม่นหมองได้อย่างดีเลยค่ะ

จำไว้เสมอนะคะว่าไม่เป็นไรเลยที่จะรู้สึกแบบนั้น ทุกคนมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคือการที่เราเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความเข้าใจและความเมตตาต่อตัวเอง ขอแค่สาว ๆ ทุกคนดูแลใจตัวเองให้ดีในทุก ๆ วัน แล้ววันหม่น ๆ ก็จะผ่านไปได้ดีเสมอค่ะ

อ่านเพิ่ม

• ไขข้อข้องใจ ใส่สมาร์ทวอทช์นอน "อันตราย" จริงไหม?
• 7 อาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น แบบไม่ต้องพึ่งยา