5 วิธีกินแบบฮอร์โมนเฟรนด์ลี่ ลดสิว แถมสยบปัญหา PMS ก่อนมีรอบเดือนได้ผล !

ใครเคยเจอปัญหาสิวเห่อช่วงก่อนประจำเดือนมา อาการปวดท้อง ท้องอืด อารมณ์แปรปรวน หรือที่เรียกว่าภาวะ PMS (Pre-Menstrual Syndrome) บ้างคะ? บอกเลยว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวค่ะ! อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามี 5 วิธีเลือกกินแบบฮอร์โมนเฟรนด์ลี่ ที่จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดสิว และบรรเทาอาการ PMS ได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยค่ะ มาดูกันเลย!

วิธีกินลดสิว แถมสยบปัญหา PMS

1. เน้นไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องขับถ่ายดีอย่างเดียวนะคะสาว ๆ แต่ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยค่ะ โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกินมาในร่างกาย ไฟเบอร์จะช่วยจับฮอร์โมนส่วนเกินและขับออกทางอุจจาระ ทำให้ร่างกายเราไม่สะสมฮอร์โมนจนเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของสิวและอาการ PMS ลองเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในทุกมื้อ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท), ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์, ผักใบเขียวเข้ม และผลไม้สด (เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ เบอร์รี่) รับรองว่าลำไส้แฮปปี้ ฮอร์โมนก็แฮปปี้ตามค่ะ
2. เลือกไขมันดี บางคนกลัวไขมัน แต่ไขมันบางชนิด คือ ไขมันดี ที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนและลดการอักเสบในร่างกาย การเลือกกินไขมันดีจะช่วยให้ระบบฮอร์โมนของเราทำงานได้อย่างราบรื่น และช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว ดังนั้น ลองหาไขมันดีจากอะโวคาโด, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน แมคเคอเรล), ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ วอลนัท) และเมล็ดพืชต่าง ๆ (เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง) การเติมไขมันดีเข้าไปในมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น จึงไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ
3. ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป นี่คือข้อที่ต้องระวังเป็นพิเศษ น้ำตาลและอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาว ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารฟาสต์ฟู้ด คือตัวร้ายที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายต้องหลั่งอินซูลินออกมามาก และนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่น ๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิว และทำให้อาการ PMS แย่ลงไปอีก ลองลด หรืองดอาหารเหล่านี้ดูนะคะ แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวและอารมณ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน
4. เติมโปรไบโอติกส์ ลำไส้ดี ฮอร์โมนก็ดีสาว ๆ รู้ไหมคะว่าสุขภาพลำไส้ของเรา เชื่อมโยงกับสุขภาพฮอร์โมนอย่างแยกไม่ออก เมื่อลำไส้เรามีแบคทีเรียที่ดี (โปรไบโอติกส์) มันจะช่วยจัดการฮอร์โมนส่วนเกิน และลดการอักเสบในร่างกายได้ ลองเติมอาหารที่มีโปรไบโอติกส์สูงเข้าไปในมื้ออาหาร เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ (แบบไม่เติมน้ำตาล), กิมจิ, คอมบูชา, มิโซะ, หรือเทมเป้ การมีลำไส้ที่แข็งแรง จะส่งผลดีต่อการทำงานของฮอร์โมน และช่วยให้ผิวพรรณเราดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ
5. เสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เพื่อให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเป็นพิเศษ ดังนี้ 

• แมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดหัว และลดความเครียด พบได้ใน ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ ดาร์กช็อกโกแลต
• วิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการ PMS ลดอารมณ์แปรปรวน พบได้ในกล้วย มันฝรั่ง ไก่ ปลา อะโวคาโด
• สังกะสี ช่วยลดการอักเสบ ลดสิว และบำรุงภูมิคุ้มกัน พบได้ในเนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดพืช หอย
• วิตามินดี จำเป็นต่อการทำงานของฮอร์โมนหลายชนิด พบได้จากแสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง นม หรืออาหารเสริม
• กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการอักเสบ ช่วยให้ฮอร์โมนทำงานปกติ พบได้ในปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย

การกินอาหารที่หลากหลาย และครบถ้วนตามหลักโภชนาการ จะช่วยให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้อย่างเพียงพอ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูนะคะ เพราะการดูแลตัวเองจากภายในด้วยอาหารที่ดี คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราลดปัญหาสิว บรรเทาอาการ PMS และมีสุขภาพกาย-ใจที่ดีขึ้นได้อย่างยั่งยืนเลยค่ะ

แนะนำอ่านเพิ่มเติม

• 7 เครื่องดื่มบรรเทาอาการ PMS เคล็ดลับสุขภาพที่ผู้หญิงทุกคนห้ามพลาด !
• รู้จัก PMS ทำไมผู้หญิงบางคนถึง "เหวี่ยง" ก่อนมีประจำเดือน
• ไขคำตอบ! อาการ PMS & อาการคนท้อง ต่างกันอย่างไร? เรื่องใกล้ตัวที่ผู้หญิงยังสับสน