6 เคล็ดลับนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องพึ่งยา หลับเต็มตื่น สดชื่น 100%

เคยนอนไม่หลับทั้งที่ร่างกายเหนื่อยสุด ๆ ไหม? หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน เมื่อตื่นมาก็รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนด้วยซ้ำ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนที่เจอปัญหานี้ต้องอยากคว้ายานอนหลับมาเป็นตัวช่วย แต่เดี๋ยวก่อน! เรามี 6 เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับลึก ตื่นมาสดใสแบบธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งพายาให้เสียสุขภาพ มาฝากค่ะ

6 เคล็ดลับนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องพึ่งยา

1.ปรับเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน

ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตที่ชอบความสม่ำเสมอสุด ๆ การนอนเวลาเดิมทุกคืน เช่น 22.30 – 23.00 น. จะช่วยให้สมองเรียนรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน เมื่อทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มง่วงเองแบบอัตโนมัติ โดยไม่ต้องฝืน ที่สำคัญคือต้องพยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจะถือว่าดีที่สุด

2.ปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง

แสงจากหน้าจอโทรศัพท์ ทีวี หรือแท็บเล็ตจะรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้รู้สึกง่วงและหลับลึก สาว ๆ ที่นอนไม่หลับ ลองตั้งกติกางดเล่นมือถือหลัง 3 ทุ่ม หรือเปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทน จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นแบบไม่ต้องใช้ยาเลยค่ะ

3.ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย

ก่อนนอน ลองดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น นมอุ่น น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น หรือชาคาโมมายล์ กลิ่นหอมอ่อน ๆ กับอุณหภูมิที่อุ่นพอดี จะส่งสัญญาณให้สมองเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงกาแฟ ชาเขียว และน้ำตาลก่อนนอนเด็ดขาด เพราะจะไปกระตุ้นให้เราตาสว่างมากกว่าเดิม

4.ใช้กลิ่นหอมช่วยบำบัด

กลิ่นหอมบางชนิด ช่วยให้สมองรู้สึกสงบและเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้เร็วขึ้น เช่น ลาเวนเดอร์ ซิตรัส หรือไม้ซีดาร์ ลองใช้สเปรย์ฉีดหมอน น้ำมันหอมระเหย หรือเทียนหอมที่มีกลิ่นเหล่านี้ในห้องนอน จะรู้สึกเหมือนมีสปาส่วนตัวช่วยพาให้หลับสบายตลอดคืน

5.เลิกคิดเรื่องงานหรือปัญหาชีวิตก่อนนอน

สมองที่ทำงานตลอดเวลาแม้จะอยู่บนเตียง ทำให้นอนไม่หลับแบบไม่รู้ตัว ลองใช้เทคนิคเขียนระบายก่อนนอน โดยจดสิ่งที่กังวลลงกระดาษก่อนปิดไฟ เพื่อปล่อยให้สมองวางเรื่องนั้นไว้ก่อน หรือฝึกหายใจลึก ๆ ช้า ๆ จำนวน 10 รอบขณะนอนบนเตียง วิธีนี้ถือว่าง่ายแต่ได้ผลจริงในการเบรกความคิดแบบวนลูปได้

6.สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอนจริง ๆ

ห้องนอนที่หลับสบายควรมีความเย็นที่พอเหมาะ มืดสนิท และเงียบ หรือมีเสียงได้เบา ๆ เช่น เสียงพัดลม เสียงฝน เป็นต้น ผ้าปูที่นุ่ม หมอนที่รองรับสรีระช่วงคอดี ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนได้มากกว่าที่คิด ลองปรับไฟให้เป็นแสงส้มอุ่นแทนไฟขาวด้วย จะช่วยให้รู้สึกอบอุ่นและง่วงนอนง่ายขึ้น

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แค่เรารู้จักฟังร่างกาย และปรับพฤติกรรมเล็กน้อย ให้เหมาะกับธรรมชาติของตัวเราเอง จะช่วยให้หลับลึกแบบไม่ต้องพึ่งยา ที่สำคัญ คือ นอนดี ตื่นดี ก็สวยสดใสทั้งวันนะสาว ๆ ลองทำดูคืนนี้เลย แล้วมาแชร์บอกกันด้วยนะคะว่าหลับสบายขึ้นแค่ไหน

• 7 นิสัยก่อนนอนที่รบกวนการนอนหลับ แถมทำน้ำหนักพุ่งขึ้นไม่รู้ตัว
• 6 วิธีช่วยให้ผิวสวยจากการนอนง่ายขึ้น ไม่อยากแก่ไว ทำวนไปตามนี้
• แค่นอนก็สวยได้! เพียงปรับพฤติกรรม 6 อย่างนี้ตามคำแนะนำคนญี่ปุ่น