6 เมนูโปรตีนสูง อยู่ท้อง อิ่มง่าย ช่วยให้สาวๆ ลดพุงได้ไวขึ้น

เบื่อไหมกับการไดเอทที่กินน้อยแต่หิวทั้งวัน? แถมพุงก็ไม่ยอมลดสักที! จริง ๆ แล้วการลดพุงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่รู้จักเลือกเมนูโปรตีนสูงที่ทั้งอิ่มนาน แคลน้อย และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น วันนี้เราจึงได้รวม 6 เมนูเด็ดที่ทั้งอร่อยและช่วยลดพุงมาฝากสาว ๆ กันค่ะ 

เมนูโปรตีนสูงช่วยลดพุง

1. ไข่ต้มคู่กับผักสด เริ่มง่าย ๆ กับเมนูไข่ต้ม เมนูคู่ซี้ของคนอยากหุ่นดี เพราะไข่เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี กินแล้วอิ่มนาน แถมน้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง ถ้าเพิ่มผักสดเข้าไปอีกนิด ไม่ว่าจะเป็นแตงกวา แครอท หรือผักสลัด ก็ช่วยให้ได้ไฟเบอร์ช่วยย่อย แนะนำให้กินเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็น แม้จะเบาแต่เอาอยู่!
2. อกไก่ย่างไม่ใส่น้ำมัน อกไก่คือตัวช่วยสำคัญของสาวสายฟิต! เพราะโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ยิ่งย่างแบบไม่ใช้น้ำมัน รสธรรมชาติจะหวานนิด ๆ อยู่แล้ว ลองหมักด้วยเกลือพริกไทย น้ำมะนาว หรือน้ำจิ้มแจ่วแบบเผ็ด ๆ นิดหน่อย แค่นี้ก็อร่อยมาก! กินกับข้าวกล้อง 1 ทัพพีเล็ก หรือสลัดผักสดจะดีงามสุด ๆ อิ่มแต่ไม่แน่นพุงแน่นอน
3. โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้เบอร์รี่ เมนูนี้เหมาะมากสำหรับมื้อว่างหรือของหวานแบบไม่รู้สึกผิด โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ไขมันต่ำ แถมช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งใส่ผลไม้เบอร์รี่ลงไป อย่างบลูเบอร์รี่หรือสตรอว์เบอร์รี่ จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เคล็ดลับคืออย่าเลือกแบบเพิ่มหวาน ให้เลือกแบบ Plain แล้วเพิ่มความหวานจากผลไม้ธรรมชาติจะดีที่สุด 
4. เต้าหู้ไข่ผัดผักรวม สายมังสวิรัติ หรือใครอยากลดเนื้อสัตว์ ต้องลองเต้าหู้ไข่เลย! ทั้งนุ่ม ทั้งอร่อย แถมมีโปรตีนสูงไม่แพ้เนื้อสัตว์ ผัดกับผักรวมหลากสี เช่น บร็อคโคลี่ แครอท เห็ดหอม แถมได้วิตามินเพิ่มอีกเพียบ แนะนำให้ใช้วิธีผัดน้ำแทนน้ำมัน หรือใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อยก็เพียงพอ จะช่วยลดแคลอรีโดยไม่ลดความอร่อย
5. ปลานึ่งซีอิ๊ว ใครชอบอาหารรสกลมกล่อม ต้องลองเมนูนี้ ปลาขาว เช่น ปลากะพงหรือปลาอินทรีย์ มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ นึ่งกับขิง ซีอิ๊วขาว พริกสด และต้นหอม ได้รสชาติหอมเผ็ดแสนอร่อย ดีต่อใจและดีต่อพุงสุด ๆ กินกับข้าวกล้องก็อร่อยเลิศ หรือจะกินแต่โปรตีนล้วน ๆ ก็เหมาะกับมื้อเย็นเบา ๆ มากเลยค่ะ 
6. ไข่คนใส่โปรตีนผง + ผักโขม สาว ๆ ที่ออกกำลังกายหรือกำลังเล่นเวตต้องชอบเมนูนี้! แค่ตีไข่กับเวย์โปรตีนรสธรรมชาติจะดีที่สุด แล้วใส่ผักโขมหรือผักอะไรก็ได้ลงไป คนในกระทะเทฟลอนแบบไม่ใช้น้ำมัน จะได้ไข่คนที่โปรตีนแน่น อร่อย หอม แถมอิ่มจริงแบบไม่รู้สึกผิด กินเป็นมื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยเติมพลังมาเต็มแน่นอน

ลดพุงไม่ใช่เรื่องของการอด แต่คือเรื่องของการเลือกกินให้เป็น อย่าปล่อยให้ความหิวมาควบคุมเรา แต่ให้เมนูโปรตีนดี ๆ เป็นตัวช่วยคุมพุงแทน ลองนำ 6 เมนูนี้ไปปรับใช้ในแต่ละวัน แล้วจะรู้ว่าหุ่นสวย สุขภาพดี อร่อยและง่ายกว่าที่คิดเยอะเลยค่ะ

• "ไข่" ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย 11 อาหารโปรตีนสูง เบื่อไข่จัดไป เปลี่ยนได้ทุกวัน
• 10 อาหารโปรตีนสูงกว่าไข่ เบื่อไข่เมื่อไรจัดไป จุกๆ