วิธีบริหารดวงตา ป้องกันสารพัดปัญหาสายตา
เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ผู้คนส่งเสริมการบริหารดวงตาว่าเป็นวิธีรักษา "ตามธรรมชาติ" สำหรับปัญหาด้านการมองเห็นต่างๆ รวมถึงสายตา อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือเพียงเล็กน้อยมากที่บ่งชี้ว่าการบริหารดวงตาสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ แต่การบริหารดวงตาสามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา และอาจช่วยให้ดวงตารู้สึกสบายขึ้นได้
หากคุณมีภาวะสายตาผิดปกติทั่วไป เช่น สายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียง คุณอาจจะไม่ได้รับประโยชน์จากการบริหารดวงตา ผู้ที่มีโรคตาที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงภาวะเสื่อมของจุดภาพชัดที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต้อกระจก และต้อหิน ก็จะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการบริหารดวงตาเช่นกัน
การบริหารดวงตาอาจจะไม่ช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคุณ แต่สามารถช่วยให้ดวงตาสบายขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงตาของคุณเกิดอาการระคายเคืองจากการทำงาน
ภาวะที่เรียกว่าอาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ภาวะนี้สามารถก่อให้เกิด
- อาการตาแห้ง
- อาการเมื่อยล้าของดวงตา
- มองเห็นภาพไม่ชัด
- ปวดศีรษะ
วิธีบริหารดวงตา
ต่อไปนี้เป็นแบบบริหารดวงตาประเภทต่างๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
การปรับโฟกัส
การบริหารนี้ช่วยฝึกการปรับโฟกัส ควรทำในท่านั่ง
- ถือนิ้วชี้ของคุณห่างจากดวงตาประมาณสองสามนิ้ว
- เพ่งความสนใจไปที่นิ้วของคุณ
- ค่อยๆ เลื่อนนิ้วของคุณออกจากใบหน้า โดยยังคงเพ่งความสนใจไว้
- ละสายตาไปมองไกลๆ สักครู่
- เพ่งความสนใจไปที่นิ้วที่เหยียดตรงของคุณ แล้วค่อยๆ เลื่อนกลับเข้าหาดวงตา
- ละสายตาไปมองวัตถุที่อยู่ไกลๆ
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
การปรับโฟกัสใกล้และไกล
นี่คือการบริหารเพื่อฝึกการปรับโฟกัสอีกแบบหนึ่ง เช่นเดียวกับแบบก่อนหน้า ควรทำในท่านั่ง
- ถือหัวแม่มือของคุณห่างจากใบหน้าประมาณ 10 นิ้ว และเพ่งความสนใจไปที่หัวแม่มือเป็นเวลา 15 วินาที
- มองหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 10 ถึง 20 ฟุต และเพ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
- กลับมาเพ่งความสนใจที่หัวแม่มือของคุณ
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
เลขแปด
การบริหารนี้ควรทำในท่านั่ง
- เลือกจุดบนพื้นประมาณ 10 ฟุตข้างหน้าคุณ และเพ่งความสนใจไปที่จุดนั้น
- วาดเลขแปดในจินตนาการด้วยดวงตาของคุณ
- วาดต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที แล้วสลับทิศทาง
กฎ 20-20-20
อาการเมื่อยล้าของดวงตาเป็นปัญหาสำหรับหลายๆ คน ดวงตาของมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้จ้องวัตถุชิ้นเดียวเป็นเวลานานๆ
หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน กฎ 20-20-20 อาจช่วยป้องกันอาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์ได้ ในการปฏิบัติตามกฎนี้ ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอไปมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
สนับสนุนเนื้อหา
