7 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เหมาะกับสาว ๆ รู้ผลเร็วและไม่ยุ่งยาก

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือยากเกินไปค่ะ! สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นสวย กระชับแบบไม่ต้องทรมาน เรามีวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและเห็นผลเร็วมาแนะนำกัน อย่ามัวแต่คิดว่าสิ่งที่อยากทำยากเกินไป เพียงลองทำตาม 7 วิธีนี้ดู รับรองว่าได้ผลแน่นอน พร้อมแล้วไปดูกันเลย

7 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เหมาะกับสาว ๆ

1.เดินเร็ว (Brisk Walking)

ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกายที่หนักเกินไป การเดินเร็วก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ๆ แค่เดินให้เร็วขึ้นกว่าปกติสักหน่อย แล้วพยายามทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะแล้วค่ะ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นด้วยนะ

2.ปั่นจักรยาน (Cycling)

การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสนุกค่ะ คุณสามารถเลือกปั่นในสวนหรือในฟิตเนสก็ได้ ปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาที สามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 200-300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว แถมยังช่วยกระชับขาและสะโพกด้วยค่ะ

3.การเต้น (Dancing)

ใครว่าออกกำลังกายต้องน่าเบื่อ? ลองหาดนตรีที่ชอบแล้วเต้นตามดูสิ! การเต้นเป็นอีกวิธีที่ทำให้สาว ๆ ได้เบิร์นแคลอรี่ไปพร้อมกับความสนุกค่ะ และถ้าเต้นเป็นเวลา 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 250-400 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

4.โยคะ (Yoga)

โยคะ ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ การทำท่าโยคะบางท่าจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้ออย่างน่าทึ่ง ยิ่งถ้าเลือกโยคะที่มีการเคลื่อนไหวเร็ว หรือ Power Yoga ยิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นไปด้วย

5.การวิ่ง (Running)

ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักเร็ว ๆ การวิ่งคือคำตอบค่ะ แค่วิ่ง 20-30 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก การวิ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยรวม แถมยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดทั้งวันอีกด้วย

6.การกระโดดเชือก (Jump Rope)

ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลามาก การกระโดดเชือกคือตัวเลือกที่ดีสุด ๆ เพียงทำ 10-15 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญได้ถึง 200 กิโลแคลอรี่ การกระโดดเชือกจะช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และระบบการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วมาก ๆ

7.HIIT (High-Intensity Interval Training)

ถ้าอยากเห็นผลเร็ว HIIT คือวิธีที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแบบนี้ เป็นการฝึกที่เน้นการทำท่าที่มีความเข้มข้นสูง สลับกับช่วงพักสั้น ๆ การฝึก HIIT จะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นมาก ๆ และยังช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เวลาฝึกแค่ประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเท่านั้น

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก แค่ทำตาม 7 วิธีที่เราบอกไปนี้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ จะช่วยให้เห็นผลได้เร็วและไม่ต้องใช้เวลานาน ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถสนุกและเพลิดเพลินไปกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อีกด้วย ดังนั้น อย่ารอช้า! ลองมาทำตามกันเลย

• หลังออกกำลังกายตอนเย็น ควรกินอะไรถึงได้ประโยชน์ ไม่กระทบเรื่องน้ำหนัก และการนอน