7 วิธีคุมอาหารง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา ยุ่งแค่ไหนก็มีหุ่นเป๊ะได้ดั่งฝัน

ยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยภาระและความเร่งรีบ การคุมอาหารเพื่อรักษารูปร่างให้ดี ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือใช้เวลามากมาย  เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คุณสาว ๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องรู้สึกเครียดหรือหนักใจ วันนี้เราจึงมี 7 วิธีคุมอาหารที่ง่ายและเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลามาฝาก จะทำให้คุณผู้หญิงได้หุ่นสวยและสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน

1.อาหารเช้าเต็มไปด้วยโปรตีน

การเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีมาก โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดี นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย มื้อเช้าสามารถเลือกทานไข่ต้ม โยเกิร์ต หรือโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้หรือธัญพืช เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับพลังงานตลอดวัน

2.เลือกของว่างที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน

ถ้าคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารกลางวัน การเลือกของว่างที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณอิ่มได้ โดยไม่ต้องทานเยอะ แนะนำให้เลือกของว่างที่มีไฟเบอร์และโปรตีน เช่น ถั่วเมล็ดเล็กหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วยค่ะ

3.หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูปและขนมหวาน

อาหารแปรรูปและขนมหวาน จะมีแคลอรี่สูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การทานอาหารเหล่านี้บ่อย ๆ จะทำให้คุณได้รับพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน ดังนั้น สาว ๆ จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง พร้อมเลือกทานอาหารสดที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแทน

4.กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ หรือข้าวกล้อง จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วและนานขึ้น นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายที่ทำงานดีขึ้น ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีกว่าเดิม การเพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหารจึงช่วยลดความอยากอาหารและลดการทานอาหารมื้อใหญ่ได้ดีเลยค่ะ

5.หมั่นดื่มน้ำตลอดวัน

น้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่ยังช่วยลดความหิวได้ดี การดื่มน้ำบ่อย ๆ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวบ่อย และไม่เผลอทานอาหารมากเกินไป การดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่หวานระหว่างวันจึงเป็นทางเลือกที่ดี แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้ผิวพรรณสดใส

6.กินช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

การกินช้า ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร แต่ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดการทานอาหารมากเกินไป การเคี้ยวให้ละเอียดช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้น ดังนั้น  จึงควรให้เวลาในการทานอาหารแต่ละคำ อย่างรีบร้อนเกินไป

7.เตรียมอาหารล่วงหน้า

สำหรับคนที่มีเวลาน้อย การเตรียมอาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่ช่วยประหยัดเวลาในวันธรรมดา คุณสามารถเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วเก็บใส่ตู้เย็นเพื่อทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น สลัดไก่, ข้าวกล้อง, ผักต้ม หรืออาหารที่ง่ายต่อการอุ่น

การคุมอาหารไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน เพียงแค่สาว ๆ ปรับวิธีการทานอาหารให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ก็สามารถช่วยให้คุณรักษาหุ่นที่ดีและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะพบว่าการคุมอาหารสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คิดเลย

• 6 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ต้องทำ IF ก็ผอมสุขภาพดีได้เร็วทันใจ
• 6 ทริคลดน้ำหนักได้ผล ไม่ต้องกลัวโยโย่ แถมผิวกระชับ ไม่ย้วย
• สูตรคำนวณ BMI ตัวช่วยการลดน้ำหนักสำหรับทุกเพศทุกวัย