6 ทริคลดน้ำหนักได้ผล ไม่ต้องกลัวโยโย่ แถมผิวกระชับ ไม่ย้วย

หากพูดถึงการลดน้ำหนัก สาว ๆ หลายคนมักนึกถึงการอดอาหารอย่างหนัก หรือการออกกำลังกายหมดแรงกันไปข้าง แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่ยั่งยืน แถมเสี่ยงเกิดโยโย่ เกิดปัญหาน้ำหนักตัวเด้งกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรค ลองมาดู 6 ทริคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ไม่กลัวโยโย่ แถมผิวหนังกระชับ ไม่ย้วยกันดีกว่า
6 ทริคลดน้ำหนักได้ผล ไม่ต้องกลัวโยโย่
1.ย่อยมื้ออาหารเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ ลองเปลี่ยนมาเป็นการกินมื้อย่อย 5-6 มื้อต่อวัน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้อีกด้วย ลองปรับจากกิน 3 มื้อใหญ่ ๆ มาเป็นมื้อเล็ก ๆ ที่มีสารอาหารครบถ้วนดูนะคะ รับรองว่าเห็นผล
2.หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดความเครียด
ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้อ้วนได้ง่าย ลองหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ โยคะ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ เพื่อลดความเครียดและรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ
3.เน้นควบคุม ไม่เน้นอดอาหาร
การอดอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ผิดและอันตราย นอกจากจะไม่ยั่งยืนแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญพัง และเมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติ น้ำหนักก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่า "โยโย่" นั่นเอง สิ่งสำคัญคือการควบคุมปริมาณอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และรักษาสมดุลของสารอาหารให้ครบถ้วน
4.เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน ลองเริ่มจากการสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเอง จดบันทึกสิ่งที่เราทานในแต่ละวัน เพื่อดูว่าเราได้รับพลังงานและสารอาหารมากน้อยแค่ไหน จากนั้นค่อย ๆ ปรับเปลี่ยน เช่น ลดปริมาณอาหารทอด อาหารแปรรูป และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูง
5.ให้ความสำคัญกับเวทเทรนนิ่งด้วย
สาว ๆ หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้ว การเวทเทรนนิ่งก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย แม้ในขณะพักผ่อน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และยังช่วยให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วนที่สวยงาม ลดปัญหาผิวหย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย
6.เลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และยังช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้อีกด้วย ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ ถั่ว และนม เป็นต้น
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าเราเข้าใจหลักการและทำอย่างถูกวิธี ลองนำ 6 ทริคนี้ไปปรับใช้กับการลดน้ำหนักของตัวเองดูนะคะ รับรองว่าสาวๆ จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ได้รูปร่างที่กระชับ และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน