ผู้เชี่ยวชาญเผยทริค 5 วิธีป้องกัน "ผมหงอก" ก่อนวัยอันควร

เส้นผมทุกเส้นมีการเจริญเติบโต หมุนเวียนเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการงอกใหม่และดับไป วนเวียนเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดช่วงชีวิต ตราบใดที่รูขุมขนยังคงทำงาน หากรูขุมขน "ปิด" ตัวลงและเข้าสู่ภาวะจำศีล นั่นคือเวลาที่เกิดศีรษะล้าน เมื่อรูขุมขนเผชิญกับความเครียดและอายุมากขึ้น รูขุมขนอาจเริ่มผลิตสีได้น้อยลงในแต่ละช่วง พันธุกรรมของเรามีส่วนกำหนดว่าเราจะเริ่มมีผมหงอกเมื่อใด อันที่จริง หอสมุดรัฐสภาสหรัฐอเมริกา (Library of Congress) ระบุว่าโอกาสที่เราจะมีผมหงอกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10% ถึง 20% ทุกๆ ทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี

น่าขันที่ผมเริ่มต้นด้วยสีขาว ในขณะที่ผมถูกสร้างขึ้น ร่างกายจะเพิ่มสีธรรมชาติในรูปแบบของเมลานิน ซึ่งมีสองประเภทคือ:

• สีเข้ม (ยูเมลานิน)
• สีอ่อน (ฟีโอเมลานิน)

สีเหล่านี้รวมกันเพื่อสร้างเฉดสีผมมากมายที่คุณเห็นในตัวเองและผู้อื่น ตั้งแต่สีบลอนด์สตรอว์เบอร์รีและสีน้ำตาลทอง ไปจนถึงสีอำพันและสีดำ รวมถึงเฉดสีอื่นๆ อีกมากมาย

ขณะที่เส้นผมงอกขึ้นจากรูขุมขน เซลล์สร้างเม็ดสี (melanocytes) จะเติมเม็ดสีผ่านเมลานินเข้าไปในเซลล์ผม ซึ่งประกอบด้วยเคราติน โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบของผม เล็บ และผิวหนัง จากการทบทวนในปี 2566 ในวารสาร International Journal of Molecular Sciences นักวิจัยเชื่อว่าร่างกายมี "นาฬิกาสร้างเม็ดสี" ที่สามารถชะลอหรือหยุดกิจกรรมของเซลล์สร้างเม็ดสีนี้ได้ "นาฬิกา" นี้ถูกควบคุมโดย DNA ของเรา แต่พวกเขากล่าวว่ามันสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพแวดล้อมที่มากระทบ

"มันเป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเซลล์ที่ผลิตเม็ดสีเริ่มตายไป ทำให้เหลือเซลล์น้อยลงที่จะเติมสีให้กับเส้นผม ในที่สุดทำให้ผมไม่มีสีเลย และกลายเป็นสีเทา" Ted Lain, M.D. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ Sanova Dermatology ในออสติน เท็กซัสอธิบาย

ถึงแม้ว่าพันธุกรรมที่ส่งผลต่อกระบวนการผมหงอกจะเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ (ต้องขอบคุณคุณพ่อคุณแม่) แต่การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กน้อยก็อาจช่วยให้คุณมีผมสีสวยงามได้นานขึ้น

"การมีอาหารและไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพผิว ผม และเล็บของคุณด้วย" Lain กล่าว

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์บางประการเพื่อป้องกันหรือชะลอ กระบวนการเกิดผมหงอก

จัดการความเครียด

"งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการลดลงของเม็ดสี หรือการเกิดผมหงอก มีสาเหตุจากความเครียด และน่าจะรวมถึงการอักเสบจากความเครียดด้วย" Julie Upton, M.S., RD ผู้ร่วมเขียนหนังสือ Energy to Burn: The Ultimate Food and Nutrition Guide to Fuel Your Active Life กล่าว

การศึกษาในปี 2020 ในวารสาร International Journal of Trichology พบว่าภาวะเครียดออกซิเดทีฟ ซึ่งเป็นภาวะไม่สมดุลของสารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระในร่างกาย ที่สามารถกระตุ้นความเสียหายของเซลล์และเนื้อเยื่อ และเร่งความแก่ มีความเชื่อมโยงกับผมหงอกก่อนวัย

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญในสมการความเครียดออกซิเดทีฟ และสัมพันธ์กับผมหงอกก่อนวัยในทุกกลุ่มอายุ (หมายเหตุ: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีแหล่งข้อมูลการเลิกบุหรี่มากมายเพื่อช่วยเริ่มต้นกระบวนการ หากคุณหรือคนที่คุณรักต้องการความช่วยเหลือในการเลิกนิสัยนี้)

เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดเรื้อรังใดๆ ก็สามารถนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจปิดการทำงานของเซลล์สร้างเมลานิน ในขณะเดียวกันก็ทำให้วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมสั้นลง ตามบทความปี 2021 ใน Biological Reviews

การฝึกวิธีคลายเครียดที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ เช่น โยคะ หรือการออกไปข้างนอกบ่อยๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นลดระดับความเครียดของคุณ

รับวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ

การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็อาจเป็นสาเหตุของผมหงอกได้เช่นกัน Lain กล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีระดับวิตามิน D3 และวิตามิน B12 เพียงพอ เนื่องจากการขาดวิตามินทั้งสองชนิดนี้อาจเร่งให้ผมหงอกเร็วขึ้นได้" Lain อธิบาย

สารอาหารขนาดเล็กที่สำคัญอื่นๆ สำหรับผมสุขภาพดี ได้แก่ วิตามินอี วิตามินเอ สังกะสี เหล็ก ทองแดง ซีลีเนียม และแมกนีเซียม

แม้ว่าอาหารเสริมจะสามารถเติมเต็มช่องว่างได้ แต่เราเชื่ออย่างยิ่งว่าอาหารเป็น "ยา" ที่ดีที่สุด ตามข้อมูลจาก National Institutes of Health แหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารบำรุงเส้นผมเหล่านี้ ได้แก่:

• วิตามินดี: ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน เห็ด นม ไข่
• วิตามินบี 12: ตับเนื้อ หอยแคลม ปลาทูน่า ยีสต์โภชนาการ ปลาแซลมอน
• วิตามินอี: เมล็ดทานตะวันและน้ำมัน เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดเฮเซลนัท ถั่วลิสง ผักโขม
• วิตามินเอ: ตับเนื้อ มันเทศ ผักโขม แครอท ชีสริคอตต้า แคนตาลูป
• สังกะสี: หอยนางรม เนื้อวัวอบ ปู กุ้งก้ามกราม เนื้อหมูสันใน ถั่วอบ
• เหล็ก: เนื้อวัว ผักใบเขียวเข้ม ธัญพืชเสริมคุณค่า หอยนางรม ถั่วขาว ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วเลนทิล
• ทองแดง: ตับเนื้อ หอยนางรม ช็อกโกแลตไม่หวาน มันฝรั่ง เห็ดชิตาเกะ
• ซีลีเนียม: ถั่วบราซิล ปลาทูน่า ปลาฮาลิบัต ปลาซาร์ดีน กุ้ง
• แมกนีเซียม: เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ ผักโขม เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ปกป้องเส้นผมของคุณจากสภาพแวดล้อม

นอกจากปัจจัยภายในแล้ว สิ่งที่ผมของคุณต้องเผชิญภายนอกก็มีความสำคัญเช่นกัน "ปฏิบัติตามนิสัยการดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดี พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนและการทำเคมีซ้ำๆ ซึ่งอาจทำลายเส้นผมและเซลล์สร้างเม็ดสีได้" Lain แนะนำ "จำกัดการสัมผัส หรือปกป้องเส้นผมจากสารพิษและมลภาวะ และเมื่อเป็นไปได้ ให้ปกป้องเส้นผมของคุณจากแสงแดดโดยการสวมหมวกหรือผ้าพันคอ"

การงดเว้นการฟอกสี การใช้หวีซี่ห่าง แทนที่จะใช้แปรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผมเปียก การจำกัดการใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อนสูง และการสระผมให้น้อยลง ล้วนช่วยให้ผมของคุณแข็งแรงขึ้นได้

ติดตามการตรวจสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ

จากการทบทวนในปี 2024 ในวารสาร International Journal of Dermatology พบว่าภาวะทางการแพทย์บางอย่าง ซึ่งรวมถึงความผิดปกติของภูมิต้านทานตนเองและโรคหัวใจ อาจเกี่ยวข้องกับผมหงอกก่อนวัย

โปรดเข้ารับการตรวจร่างกายประจำปีอย่างสม่ำเสมอ และปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นภายในร่างกาย หรือนัดหมายกับแพทย์ผิวหนังของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความมีชีวิตชีวาของผิวหนังหรือเส้นผมของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าคุณจะสามารถป้องกันหรือทำให้ผมหงอกกลับมามีสีเดิมได้ แต่ก็มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตหลายอย่างที่สามารถส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมของคุณได้ ไม่ว่าผมหงอกของคุณจะดื้อรั้นและยังคงปรากฏอยู่หรือไม่ก็ตาม การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่กล่าวมานี้จะยังคงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าจะมีผมหงอกหรือไม่ก็ตาม ส่วนหนึ่งของการเติบโตอย่างสง่างามคือการไม่เครียดกับมัน ซึ่งอาจจะเร่งการเปลี่ยนแปลงของผมหงอก ดังนั้นจงเปิดรับการเปลี่ยนแปลงและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่สีผมเท่านั้น

• 5 วิธีจัดการผมหงอก ลดผมขาว เพิ่มผมดกดำเงางามเป็นธรรมชาติ
• ผมหงอกในวัยรุ่นและวัยทำงานเกิดจากอะไร รักษาได้อย่างไรบ้าง?