5 ท่าลดหน้าท้อง สร้างเอวเอส แบบยืน ทำง่ายๆ แม้พื้นที่น้อย

5 ท่าลดหน้าท้อง สร้างเอวเอส แบบยืน ทำง่ายๆ แม้พื้นที่น้อย

ปัญหาใหญ่ที่สาวๆ มักเจอไม่ว่าจะเป็นสาวเจ้าเนื้อ หรือสาวร่างบาง ก็มักจะมีหน้าท้องน้อยๆ ด้วยกันทั้งนั้น ใครอยากลดหน้าท้อง สร้างเอวเอส มีซิกแพค หรือปั้นรูปร่างให้เป๊ะ "จัน อานันท์" หรือ "เทรนเนอร์จัน" เทรนเนอร์คนดังได้แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แล้วค่ะ

"เทรนเนอร์จัน" แนะนำวิธีฟิตกล้ามท้องง่ายๆ กับ 5 ท่าเพื่อหน้าท้องสวย เอว S "แบบยืน" ที่ทั้งง่าย ไม่เหนื่อย สำหรับคนพื้นที่น้อย ออกตามได้ที่บ้าน พร้อมแล้วสาวๆ มาทำตามได้เลยค่ะ

1. ประสานมือไว้ด้านหน้า เหยียดแขนตรง กางขากว้างเท่าหัวไหล่ บิดเอว พร้อมกับกวาดแขนไปด้านข้าง

2. ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ มืออีกข้างแนบข้างลำตัว ลูบขาด้านข้างลงต่ำๆ ให้รู้สึกถึงเอวด้านข้าง

3. ชูมือ 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ ตีเข่าขึ้นระดับอก พร้อมกับบิดเอว

4. ชูมือ 2 ข้าง ขึ้นเหนือศีรษะ ตีเข่าขึ้นตรงๆ แล้วผ่อนขามาวางด้านหลัง

5. มือประสานไว้ที่ท้ายทอย พับศอกแล้วตีเข่าขึ้นมาชนศอก ให้หน้าท้องบีบเข้าหากัน จากนั้นตีเข่าขึ้นด้านข้าง

ทำท่าละ 30 วินาที ทำวนไปให้ครบ 4-5 เซ็ต ทุกๆ ท่า ต้องแขม่วพุง ทำช้าๆ โฟกัสที่กล้ามท้อง

"เทรนเนอร์จัน" ฝากทิ้งท้ายไว้ว่า "อยากหน้าท้องกระชับ อย่าลืม เลือกกินของที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาล ลดปริมาณของหวาน ขนมต่างๆเช่น จากที่เคยชานมไข่มุก หวาน100% วันละแก้ว ลองลดเหลืออาทิตย์ละไม่เกิน 2 แก้ว ลดความหวานลงเหลือ 50 % ดู การันตีว่าจะช่วยลดพลังงานส่วนเกินได้ล้านเปอร์เซ็นต์"

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง กับ ท่าลดหน้าท้อง