สิ่งที่ต้องเตรียม

ผ้ารองนอน สำหรับออกกำลังกาย หรือการทำโยคะ เตรียมอุปกรณ์แค่เพียงอย่างเดียวและเตรียมร่างกายให้พร้อม คราวนี้ก็ถึงเวลาเริ่มคอร์สการลดหน้าท้องแบบง่ายๆ กันแล้ว

วิธีปฏิบัติ

ให้นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้ตั้งแขนในแนวราบขนานกับร่างกายโดยใช้ศอกค้ำไว้ ตั้งเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา จากนั้นให้แขนและปลายเท้าที่ตั้งไว้เป็นตัวรับน้ำหนัก ดันช่วงกลางของร่างกายขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที ต่อมาเมื่อครบ 10 วินาทีแล้ว ให้เรายกขาขึ้นทีละข้าง โดยเริ่มยกจากด้านที่ถนัดก่อน ทำมุมกับพื้น 45 องศา ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนค้าง นับรวมทั้งหมดเป็น 1 เซท แนะนำให้ทำ 3 - 5 เซทต่อวัน แต่หากใครทำจนคล่องแล้วอยากเพิ่มจำนวนเซทขึ้นไปก็สามารถทำได้ แต่ควรพิจารณาให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของเราสามารถรับไหว มิเช่นนั้นจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ความตั้งใจที่จะลดหน้าท้องของเราก็ต้องหยุดกลางคัน ไม่ดีแน่

10 ท่าบริหารลดพุงเพื่อหน้าท้องที่แบนราบใน 2 สัปดาห์

สำหรับท่าออกกำลังกาย 10 ท่านี้ แนะนำให้เลือกมาเพียง 1 ท่า ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการบริหารต่อวัน ทำไปสักระยะประมาณ 2 สัปดาห์ กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้องก็จะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ส่วนโค้งเว้าอยู่บริเวณเอวก็จะเห็นได้ชัดมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายในแบบนี้ก็คล้ายๆ กับการทำแอโรบิก ควรค่อยๆ ทำ ไม่หักโหม เพราะอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บจากออกกำลังกายได้ เราดูท่าบริหารต่างๆ กันดีกว่า

  1. นำมือเท้าเอวทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยย่อลง แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยบริหารหน้าท้องและช่วยลดไขมัน (คำเตือน เวลาย่อหัวเข่า ไม่ควรย่อต่ำจนเกินไป)
  2. ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นข้างลำตัวให้สุด แล้วประสานฝ่านมือทั้งสองข้างในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นโยกตัวไปด้านข้างทางขวา กลับมาตรง แล้วโยกตัวไปด้านข้างทางซ้าย กลับมาตรง ทำเช่นนี้สลับกันไป จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง
  3. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย ขวา สลับกันไป
  4. นอนราบหน้าคว่ำหน้าลงกับพื้น นำมือประสานกันไว้ที่ด้านหลังในลักษณะที่ฝ่ามือไปทางด้านหลัง ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นจึงค่อยยกขึ้น ลง สลับกันไป เป็นการบริหารเส้นหลังและป้องกันการเสียหายกระดูกปากมดลูก
  5. นั่งลงไปที่พื้นในลักษณะท่าคลาน ชันขา เข่าติดพื้น ชันแขน ศอกติดพื้น จากนั้นจึงเริ่มยืดขายกขึ้นไปด้านหลังขวา ซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ เป็นการใช้มือและเท้าเข้ามาช่วย ทำให้สามารถใช้ร่างกายทั้งซ้ายและขวาได้อย่างสมดุล
  6. นอนราบลงกับพื้น ขาชิดกันทั้งสองข้าง ยืดแขนไปด้านหน้าแนวเดียวกับศีรษะ จากนั้นให้ยกขาและแขนขึ้น ลงพร้อมกัน ทำเช่นนี้จนครบ เป็นการเพิ่มความนุ่มนวลของแขน
  7. นอนหงาย หลังราบไปพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยกเข่าขึ้น ลง ให้ช่วงขาท่อนล่างขนานกับพื้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  8. นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขึ้นทั้งท่อนโดยให้ตั้งตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ขึ้น ลง ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยลดหน้าท้อง
  9. นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยคล้ายกับการซิทอัพ จากนั้นให้บิดตัวไปด้านซ้าย ยกเข่าขวา เสร็จแล้วให้บิดตัวไปด้านขวา ยกเข่าซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
  10. นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว จากนั้นให้ทำขาเหมือนกับท่าปั่นจักรยานอากาศ เพียงแต่ตอนยกขึ้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแรง

คำแนะนำ หากใครที่เพิ่มจะเริ่มทำเป็นครั้งแรก แนะนำให้เริ่มทำเพียง 20 ครั้งก่อน หลังจากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็ค่อยๆ ปรับเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามสภาพร่ายกายของเราเอง ไม่ควรทำเกินตัว แต่ต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามตามที่เราปราถนา

เมนูอาหารลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ เราจะต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารด้วย อย่างการควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยความพยายามลดหน้าท้องของเราเห็นผลได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ โดยเริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน ไปจนถึงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้สาวๆ อดอาหาร แต่อยากให้ลองทำตามสูตรที่อาหารที่เรานำมาฝาก รับรองได้ผลชัวร์

วันที่ 1

วันที่ 2

วันที่ 3

วันที่ 4

วันที่ 5

วันที่ 6

วันที่ 7

สูตรนี้เป็นสูตรที่ได้รับพระราชทานมาจากสมเด็จพระเทพฯ ที่หลายๆ คนพอได้ลองนำปฏิบัติแล้ว ในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักก็หายลงไปหลายกิโลเลยทีเดียว สำหรับใครที่ยังไม่เคยลองทำสูตรนี้ ช่วงแรกๆ ก็อาจจะลำบากหน่อย แต่เชื่อว่ามันจะผ่านไปได้ ส่วนข้อควรระวังในการควบคุมอาหารสูตรนี้ก็มีอยู่นะ เหมาะสำหรับคนลดหน้าท้องแบบจริงจัง ถ้าหากสาวๆ รู้สึกหิว หรืออ่อนเพลียให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ จะช่วยบรรเทาอาการหิวได้มากขึ้น

อาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก

การลดหน้าท้องอีกหนึ่งทริคที่จะลืมกันไปไม่ได้ก็คือการเลือกอาหารที่มีผลช่วยในการควบคุมน้ำหนัก รู้หรือไม่ว่าในอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปได้ด้วยดี รวมถึงยังช่วยในเรื่องของระบบการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้อีกด้วย ลองไปดูกันดีกว่าว่าอาหารประเภทไหนจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้

เห็นกันรึเปล่าว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก หากว่าทุกคนแบ่งเวลาและมีความอดทน เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรง ที่สำคัญก็อย่าลืมดูแลในเรื่องของอาหารการกิน เพราะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา จะผอม จะอ้วนก็ดูกันที่ตรงนี้ ดูอย่างในรูปสิ เห็นสาวพลอยหุ่นเป๊ะแบบนี้แล้ว เกร็ดดี้คงต้องขอตัวไปลดหน้าท้องกับเค้าก่อนดีกว่า

ติดตามผลงาน Ployrarin: www.facebook.com/PloyrarinBlog

ขอบคุณเมนูอาหารจาก: beauty24store.com

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง กับ พลอยระรินทร์

เรื่องล่าสุดของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

ดูหมวด ผู้หญิงอยากรู้ ทั้งหมด