Work from Home จนปวดเมื่อย แก้ได้เองเลยไม่ถึงมือหมอ(นวด)

เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว แต่ไปร้านนวดไม่ได้ อะไรทำเองได้ก็ต้องทำไปก่อน กับวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดตัว ปวดหลัง ปวดเอว ทำได้ไม่ยากด้วยตัวเอง

How to
นั่งทำงานที่บ้านนาน ๆ ปวดหลัง ปวดเอว ปวดตัวไปหมดเลย

มายืดไหล่กัน

1. กางขาของคุณออกในระดับไหล่ ประสานมือไปทางด้านหลัง ยืดให้ตึง ค้างไว้ 5 วินาที ดึงให้ตึงสุดๆ ให้ช่วงอกตึงเช่นกัน ห้ามเอนไปทางด้านหน้าหรือด้านหลังจนเกินไป แนะนำให้ยืนตรงๆ

2. ยืดแขนออกไปด้านหน้า ประสานมือ ก้มตัวไปข้างหน้าให้รู้สึกถึงหลังตึง ทำค้างไว้ 5 วินาที ทำให้คลายกล้ามเนื้อได้ดี

3. ยืดแขนไปด้านหน้า ประสานมือโดยหันหน้ามือออก ยืดแขนให้ตึง และดึงบนขึ้นไปทาศีรษะ ทำค้างไว้ 5 วินาที การยืดตัวตรงๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อด้านข้างและช่วงไหล่

มาแก้อาการปวดหลังกัน

กางขากว้างระดับไหล่ ย่อตัวลงเล็กน้อย ใช้มือจับที่หลังข้อเท้า นั่งยองลง และยืนขึ้นช้าๆ โดยที่มือยังจับหลังข้อเท้าอยู่ ทำค้างไว้ 5 วินาที ระวังการยืดตึงที่ต้นขาด้านหลัง

ระวังอย่าให้มีช่องว่างระหว่างต้นขาและหน้าอก ที่ถูกคือ ให้หน้าอกแนบชิดกับหน้าขา หากมีอาการปวดบ่อยเกินไป พยายามอย่าหักโหมนะคะ


แนะนำ ควรวางคอมในระดับสายตาเพื่อลดการปวดลง