เช็กด่วน!! "สูตรนอน" เพื่อยืดอายุขัย วิจัยชี้ปรับจุดนี้ "แค่นิดเดียว" ที่คน 90% ยังทำพลาด

นอนน้อยกว่า 6 ชม. เสี่ยงตายเร็วขึ้น 20%! ผลวิจัยชี้ ปรับนิสัยการนอน "แค่นิดเดียว" ช่วยอายุยืนขึ้น 4 ปี ได้จริงๆ แค่หลับให้เป็น

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาพร้อมความรู้สึกเพลียร่างเหมือนโดนทับ ถลึงตาดูนาฬิกาทุกคืน หรือชอบไถมือถือจนดึกดื่น... ระวังให้ดี! เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้แค่ทำให้ขอบตาดำ แต่กำลัง "ขโมยอายุขัย" ของคุณไปโดยไม่รู้ตัว

ล่าสุดมีงานวิจัยที่น่าสนใจจาก London School of Economics (LSE) ร่วมกับบริษัทประกันสุขภาพ Vitality ในสหราชอาณาจักร ค้นพบความลับง่ายๆ ว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพียงเล็กน้อย สามารถช่วยยืดอายุขัยของคุณได้ถึง 4 ปี!

ข่าวร้าย: คนส่วนใหญ่กำลัง "นอนผิด"

ผลการศึกษาเปิดเผยตัวเลขที่น่าตกใจว่า กว่า 90% ของผู้ใหญ่ นอนหลับไม่ได้คุณภาพหรือนอนไม่เพียงพอตามเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสิ่งนี้เชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

• กลุ่มเสี่ยง: คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่าคนที่นอนเต็มอิ่มถึง 20%

ข่าวดี: แค่ปรับนิดเดียว อายุยืนขึ้นทันตา

กุญแจสำคัญไม่ใช่ยาวิเศษ แต่คือการสร้าง "สุขอนามัยในการนอน" (Sleep Hygiene) ที่ดี โดยนักวิจัยพบว่า หากเราทำตามกฎเหล็กได้ จะช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้ถึง 24% และลดโอกาสเข้าโรงพยาบาลได้ 7% ซึ่งเมื่อคำนวณออกมาแล้ว เท่ากับว่าเราอาจมีอายุยืนยาวขึ้นเฉลี่ยถึง 4 ปี

กฎเหล็กของการนอนเพื่ออายุยืน:

1. นอนให้พอ: ระยะเวลาทองคำคือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน (ไม่ขาดไม่เกิน)
2. นอนให้ตรงเวลา: การเข้านอนเวลาเดิมทุกๆ คืน สำคัญพอๆ กับจำนวนชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายจดจำนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)
3. คุณภาพต้องได้: หลับลึก ต่อเนื่อง ไม่ตื่นกลางดึก

ทริคจากหมอ: เริ่มคืนนี้เลย!

พญ.เคธี่ ไทรอน (Katie Tryon) ผู้เชี่ยวชาญจาก Vitality แนะนำวิธีง่ายๆ ที่เปลี่ยนชีวิตได้จริง:

• ขยับเวลา 15 นาที: ลองเข้านอนให้เร็วขึ้นแค่คืนละ 15 นาที หรือเลือก "อ่านหนังสือ" แทนการดูซีรีส์ต่ออีกตอน สิ่งเล็กน้อยนี้สะสมเป็นผลลัพธ์มหาศาลในระยะยาว
• เลิกนิสัยทำลายการนอน: หยุดไถมือถือ หยุดเปิด YouTube ทิ้งไว้ทั้งคืน และหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอก่อนนอน

ทำไมการนอนถึงสำคัญขนาดนั้น?

การอดนอนสะสมไม่ได้แค่ทำให้อ้วน แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงโรคร้ายแรงสารพัด ทั้งโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน และซึมเศร้า แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญพัง ฮอร์โมนหิวอิ่มรวนเร จนเรากินจุกจิกไม่หยุด

"การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่มันคือการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพ ยิ่งนอนดี ชีวิตยิ่งมีคุณภาพ และอยู่กับคนที่เรารักได้นานขึ้น" ศ.โจอัน คอสตา-ไอ-ฟอนต์ จาก LSE กล่าวทิ้งท้าย

รู้แบบนี้แล้ว คืนนี้วางมือถือ แล้วรีบเข้านอนให้ตรงเวลากันเถอะ เพื่อสุขภาพที่ดีและอีก 4 ปีที่เพิ่มขึ้นมา!

• อย่าเข้าใจผิด! "ไม่ควร" พับผ้าห่มทันทีหลังตื่นนอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง
• เมียช็อกใจสลาย ทำรักอยู่จู่ๆ ผัวตายคาอก หมอเตือน 3 ช่วงเวลา ไม่ควรมีเซ็กซ์!