คุมน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมา YOYO Effect
หลายคนคงเคยผ่านการลดน้ำหนักกันมาหมดแล้ว บางคนที่ประสบความสำเร็จก็ต้องขอปรบมือดัง ๆ ให้ แต่สำหรับบางคนยิ่งลด ทำไมน้ำหนักยิ่งเพิ่ม วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจในเรื่องนี้กัน
แท็ก
หลายคนคงเคยผ่านการลดน้ำหนักกันมาหมดแล้ว บางคนที่ประสบความสำเร็จก็ต้องขอปรบมือดัง ๆ ให้ แต่สำหรับบางคนยิ่งลด ทำไมน้ำหนักยิ่งเพิ่ม วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจในเรื่องนี้กัน
ปัญหาที่สำคัญที่ทำให้เราไม่สามารถลดไขมัน ลดน้ำหนักได้ คือ การที่อะลุ่มอล่วยกับตัวเองมากเกินไป ไม่สร้างวินัยให้ตัวเอง ไม่ทำในแต่ละวันให้ดีพอสำหรับสิ่งที่เราอยากจะได้หรืออยากจะเป็น
ทักษะหนึ่งที่อยากจะให้คนที่ตั้งใจจะปรับการกินเพื่อลดไขมัน หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้น คือ “การทำให้อาหารที่เรากินในแต่ละมื้อมีคุณภาพดีขึ้น เพิ่มสารอาหารดี ๆ เข้าไปในแต่ละมื้อให้มากขึ้น”
การลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ไม่ใช่แค่ลดให้ได้เร็วหรือลดให้ได้เยอะ ไม่ใช่แค่ตั้งเป้าหมาย 3-4 สัปดาห์หรือ 1-2 เดือน ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน
เรื่องการกินที่คนส่วนใหญ่ยังมีความเชื่อผิด ๆ อยู่ และเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนรูปร่างอย่างถาวรไม่ได้ วนเวียนอยู่กับการลดน้ำหนักปีละหลาย ๆ ครั้ง
ทำไมนอนน้อยถึงไขมันขึ้นง่าย ทำไมเครียดถึงทำให้อ้วนลงพุง ทำให้ออกกำลังกายก็เยอะกินก็น้อยแล้วแต่หุ่นไม่ลีนซักที ทำไมเราถึงตบะแตกบ่อย ควบคุมการกินไม่ได้ซักที
ปัญหาใหญ่ของโลกอินเตอร์เน็ตที่เกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนัก การลดไขมัน การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง คือ การบิดเบือนข้อเท็จจริงและการสร้างความกลัวในใจของคน
ก่อนอื่นทุกคนควรจะมีเป้าหมายที่ชัดเจน ซึ่งสามารถทำได้จริง ในระยะเวลาที่เหมาะสมก่อน เช่น ตั้งใจลดไขมันให้ได้ 2-4 กิโลกรัม ในระยะเวลา 2 เดือน (ไม่ใช่ 2 สัปดาห์ หรือไม่ใช่ตั้งเป้าหมายแค่อยากหุ่นดี อยากกระชับขึ้น หรืออยากรูปร่างดีขึ้น)
ทำไมกินน้อยลงก็แล้ว ออกกำลังกายเพิ่มก็แล้ว แต่น้ำหนักก็ไม่ลง รูปร่างก็ไม่เปลี่ยนสักที ทรมานจนอยากจะเลิกทำแล้วเนี่ย
หลาย ๆ คนพยายามจะลดไขมันหรือทำให้หุ่นดีขึ้นมาตั้งนาน คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง วันนี้ผมจะมาบอก “สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้” ให้อ่านกันครับ
ผมเห็นหลายคนอยากจะเริ่มต้นลดไขมันให้ได้ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี หรือบางคนทำมาตั้งนานแล้วแต่ไม่เห็นผลซักที ผมเลยมาสรุป 5 สิ่งสำคัญแบบสั้น ๆ ที่เข้าใจง่าย ๆ ที่เราต้องรู้เพื่อที่เราจะได้ลดไขมันได้ตามที่ตั้
น้ำหนักจะขึ้นหรือลงมีอยู่หลักการเดียว คือแคลอรี่ที่เรากินและแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ ถ้ากินเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายใช้ = น้ำหนักขึ้น ถ้าร่างกายใช้มากกว่าที่กิน = น้ำหนักลง
สำหรับคนที่ยังไม่เคยวิ่งหรือคิดว่าจะเริ่มต้นวิ่งอาจมีคำถามในใจว่า การวิ่งที่ต้องอยู่กับตัวเองเป็นระยะเวลานานมันจะน่าเบื่อมั้ย
สำหรับใครที่อยากลดไขมันแบบไวๆ อยากออกกำลังกายแบบได้เผาผลาญไขมันเยอะๆ ลองวิธีของนักแสดงหุ่นเฟิร์ม กาย รัชชานนท์ ดูไหม โดยหนุ่มกายแบ่งปันเคล็ดลับว่า
ไขมันส่วนเกิน เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หนุ่มๆ หลายคนกำลังหาวิธีกำจัด สำหรับบางคนอาจจะเลือกวิธีคาร์ดิโอ บางคนเลือกกินอาหารคลีน
ข้อมูลจากการศึกษาเปรียบเทียบงานวิจัยดังกล่าวเหล่านั้นแสดงให้เห็นว่าวิธีการลดน้ำหนักโดยการลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตส่งผลให้น้ำหนักลดได้มากกว่าการลดอาหารที่มีไขมันลงโดยเฉลี่ยแล้วการลดน้ำหนักด้วยการลดไขมัน
อาหารคลีนคืออะไร ลดอ้วนได้ผลชัวร์หรือมั่วนิ่ม หรือเป็นเพียงแค่กระฮิตบอกต่อ มาหาคำตอบกันกัน
บทวิเคราะห์จากหมอแมวเผยสูตรลดน้ำหนัก มะนาวน้ำผึ้ง ลดไขมันสลายพุงได้จริงหรือไม่
ของ Sanook ผู้ชาย
ติดตามMen
อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่
สงวนลิขสิทธิ์ © 2567 บริษัท เทนเซ็นต์ (ประเทศไทย) จำกัด
