5 วิธีเช็คว่าทุกส่วนในร่างกาย “แข็งแรง” ดีหรือไม่

5 วิธีเช็คว่าทุกส่วนในร่างกาย “แข็งแรง” ดีหรือไม่

5 วิธีเช็คว่าทุกส่วนในร่างกาย “แข็งแรง” ดีหรือไม่ เกี่ยวกับ กินเจ ออกกำลังกายได้ไหม

จะทำอะไรเราก็ต้องมีเป้าหมายให้ชัดเจน เพราะฉะนั้นใครที่ออกกำลังกาย นอกจากจะเช็คน้ำหนักของตัวเองแล้ว เราควรเช็คความแข็งแรงของร่างกายเราด้วยว่ามีความ “ฟิต” มากน้อยแค่ไหน หรือส่วนไหนที่เรายังต้องเน้นอีกบ้าง เพื่อที่เราจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์มไปทุกสัดส่วนอย่างแท้จริง

 

วิธีเช็คความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายง่ายๆ

  1. วิดพื้น

นอนคว่ำ วางฝ่ามือลงระดับหน้าอกที่พื้น ยืดแขนให้ตรง ตั้งเท้าโดยให้ปลายนิ้วเท้าจิ้มอยู่ที่พื้น แล้วพับแขนลงให้หน้าอกแตะพื้น ก่อนจะยืดแขนให้ตรงจนสุดอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมว่าขาต้องตรงตลอดเวลา

เช็คความฟิต ควรทำให้ได้อย่างน้อย 9-12 ครั้งต่อ  1 นาที

 

  1. ยืดแตะ

ยืนข้างกำแพง หันเอาด้านแขนชิดกำแพง ยืดแขนแตะกำแพงให้สูงที่สุดโดยไม่กระโดด ทำเครื่องหมายไว้ด้วยสติ๊กเกอร์ จากนั้นลองกระโดดแตะกำแพง ทำเครื่องหมายไว้ แล้ววัดระยะห่างระหว่างทั้งสองจุด

เช็คความฟิต ระยะห่างควรอยู่ระหว่าง 8-14 นิ้ว

 

  1. วิ่ง 1.6 กิโลเมตร

จับเวลาวิ่งให้เร็วที่สุดในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร

เช็คความฟิต ใช้เวลาไม่เกิน 16 นาที

 

  1. วัดรอบพุง

นำสายวัดมาวัดรอบเอวโดยพาดสายวัดเหนือสะดือ หายใจออก แล้วดูขนาดของเอวที่สายวัดในจังหวะที่หายใจออกจนสุด

เช็คความฟิต รอบพุงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว ไม่ว่าจะมีความสูงเท่าไรก็ตาม

 

  1. ทดสอบความยืดหยุ่น

ยืนบนพื้นต่างระดับ ปลายเท้าชิดกัน และปลายเท้าไม่เกินขอบพื้น ก้มตัวลง ยืดแขนยืดนิ้วให้สุด พยายามแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้โดยไม่งอเข่า หรือพยายามแตะให้เลยปลายนิ้วเท้าลงไปให้ได้

เช็คความฟิต ต้องแตะปลายนิ้วเท้าได้โดยค้างไว้ 3 วินาที หรือสามารถยืนปลายนิ้วเลยปลายเท้าไปได้

 

หากคุณทำได้ทุกอย่างตามที่กล่าวมา ถือว่าร่างกายของคุณแข็งแรงดีทุกสัดส่วนแล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าใครยังทำไม่ได้ ก็ลองฝึกทำท่านั้นๆ ให้บ่อยขึ้น รับรองว่าใช้เวลาไม่นาน คุณก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเร็ววันแน่นอน

 

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง กับ กินเจ ออกกำลังกายได้ไหม

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด