โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” กระชับกล้ามเนื้อขา หลัง และท้อง

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” กระชับกล้ามเนื้อขา หลัง และท้อง
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

โยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้านในสัปดาห์นี้ เป็นท่า Half Moon Pose ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กับขา กล้ามเนื้อหลัง และท้อง นอกจากกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวจะกระชับ แข็งแรงแล้ว การทำท่าโยคะที่ทรงตัวด้วยขาข้างเดียว ยังช่วยในเรื่องของการฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

วิธีทำท่าโยคะ Half Moon Pose

1. ยืนกางขาทั้ง 2 ข้างออกจากกัน กางแขนทั้ง 2 ข้าง บิดเท้าขวา 90 องศา บิดเท้าซ้ายตามเล็กน้อย ยืดลำตัวตรง

2. พับลำตัวจากสะโพกไปทางขวา ลดแขนขวาลงเพื่อจับข้อเท้าขวา ยกแขนซ้ายขึ้นตรง จนได้เป็นท่า Triangle Pose

3. ลดมือซ้ายจับที่เอวสะโพก หันหน้ามองที่พื้น งอเข่าขวา เอามือขวาแตะพื้น ใครงอเข่าได้น้อยจนไม่สามารถเอามือขวาแตะพื้นได้ ก็หาบล็อค หรือกองหนังสือมาค้ำมือให้ได้ระยะที่สะดวก

4. ขยับมือขวาไปด้านหน้า เขย่งเท้าซ้ายช่วยเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ขยับเท้าซ้ายเข้าอีกเล็กน้อย และยืดแขนขวาไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยเช่นกัน ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาขวา เตรียมทรงตัวด้วยขาขวาขาเดียว

5. มือซ้ายอยู่ที่เอวสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรง ยกขาขวาที่งออยู่ให้เหยียดตรงขึ้นมาด้วย แขนขวายันบล็อก หรือกองหนังสือเอาไว้ เปิดลำตัวอย่าให้ลำตัวงอ หันหน้ามองพื้นที่มือขวาจะช่วยให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ ยกแขนซ้ายเหยียดตรงชี้ฟ้า

6. ค่อยๆ ทำท่าย้อนกลับไปท่าเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย ใครยังทรงตัวด้วยแขนเดียวไม่ได้ สามารถทำท่านี้โดยหันหลังให้กับกำแพง ให้ลำตัวห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฝ่าเท้า

แม้ว่าท่านี้จะยากและมีขั้นตอนเพิ่มขึ้นมาอีกเล็กน้อย แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถของเพื่อนๆ แน่นอน อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ใช้พื้นที่และอุปกรณ์ช่วยไม่มาก ดังนั้นลองฝึกทำตามกันดูนะคะ อาทิตย์หน้าครูเอกจะมาสอนท่า Intense Side Stretch Pose ทำอย่างไร ช่วยในเรื่องอะไร อย่าลืมติดตามกันนะคะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด