โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” ลดไขมันสะโพก กล้ามเนื้อแข็งแรง

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” ลดไขมันสะโพก กล้ามเนื้อแข็งแรง
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

โยคะง่ายๆ กับครูเอกโยคะในครั้งนี้ จะสอนท่านักรบ 2 (Warrior II) เมื่อเอ่ยถึงนักรบ สิ่งแรกที่นึกถึงคือ “ความแข็งแกร่ง” ฉะนั้นท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และหลัง

 

วิธีทำท่าโยคะ นักรบ 2 (Warrior II)

1. ยืนเต็มฝ่าเท้าด้วยเท้าทั้ง 2 ข้าง กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ให้ได้ความกว้างใกล้เคียงกับแขนที่กางออกไป

2. ลดแขนลงมาจับเอว หมุนปลายเท้าด้านขวา 90 องศา หรือไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านข้างขวา น้ำหนักยังคงลงฝ่าเท้าเต็มๆ อยู่ เปิดขาออกให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้เข่าพลิก หรือเอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้า ไม่ล้ำหน้าปลายเท้า เพื่อรักษาสมดุลของขาเอาไว้ให้ทรงตัวอยู่ได้ ขาข้างซ้ายอีกข้างเหยียดตรง

3. ยืดลำตัวขึ้นตรง กางแขนทั้งสองข้างออก จนรู้สึกถึงต้นแขนที่ตึงๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ

4. สลับข้าง หันปลายเท้าด้านขวากลับมาที่เดิม เอียงปลายเท้าด้านซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ ลดขางอเข่าลง น้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า งอเข่าแต่อย่าให้เข่าล้ำหน้าปลายเท้า แล้วกางแขนออก ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ

หากใครทรงตัวไม่ค่อยได้ ให้ลองทำท่านี้โดยหันหลังให้กำแพง โดยอยู่ห่างจากกำแพง 1 ฝ่ามือ เมื่อใดก็ตามที่เราทาท่านี้ไม่ถูก เอนซ้ายขวาหน้าหลัง อวัยวะของเราจะสัมผัสกับกำแพง ไม่ให้ขา หรือก้นยื่นไปด้านหลัง

ท่านี้เน้นที่สะโพก ต้นขา หลัง และยังช่วยกระชับต้นแขนได้เป็นอย่างดี ครั้งหน้าจะสอนท่า Extended Side Angle Pose จะช่วยในเรื่องของอะไร ทำอย่างไร ติดตามกันได้อาทิตย์หน้าใน Sanook! Health ค่ะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!