โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” ลดไขมันสะโพก กล้ามเนื้อแข็งแรง

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” ลดไขมันสะโพก กล้ามเนื้อแข็งแรง
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

โยคะง่ายๆ กับครูเอกโยคะในครั้งนี้ จะสอนท่านักรบ 2 (Warrior II) เมื่อเอ่ยถึงนักรบ สิ่งแรกที่นึกถึงคือ “ความแข็งแกร่ง” ฉะนั้นท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และหลัง

 

วิธีทำท่าโยคะ นักรบ 2 (Warrior II)

1. ยืนเต็มฝ่าเท้าด้วยเท้าทั้ง 2 ข้าง กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ให้ได้ความกว้างใกล้เคียงกับแขนที่กางออกไป

2. ลดแขนลงมาจับเอว หมุนปลายเท้าด้านขวา 90 องศา หรือไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านข้างขวา น้ำหนักยังคงลงฝ่าเท้าเต็มๆ อยู่ เปิดขาออกให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้เข่าพลิก หรือเอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้า ไม่ล้ำหน้าปลายเท้า เพื่อรักษาสมดุลของขาเอาไว้ให้ทรงตัวอยู่ได้ ขาข้างซ้ายอีกข้างเหยียดตรง

3. ยืดลำตัวขึ้นตรง กางแขนทั้งสองข้างออก จนรู้สึกถึงต้นแขนที่ตึงๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ

4. สลับข้าง หันปลายเท้าด้านขวากลับมาที่เดิม เอียงปลายเท้าด้านซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ ลดขางอเข่าลง น้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า งอเข่าแต่อย่าให้เข่าล้ำหน้าปลายเท้า แล้วกางแขนออก ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ

หากใครทรงตัวไม่ค่อยได้ ให้ลองทำท่านี้โดยหันหลังให้กำแพง โดยอยู่ห่างจากกำแพง 1 ฝ่ามือ เมื่อใดก็ตามที่เราทาท่านี้ไม่ถูก เอนซ้ายขวาหน้าหลัง อวัยวะของเราจะสัมผัสกับกำแพง ไม่ให้ขา หรือก้นยื่นไปด้านหลัง

ท่านี้เน้นที่สะโพก ต้นขา หลัง และยังช่วยกระชับต้นแขนได้เป็นอย่างดี ครั้งหน้าจะสอนท่า Extended Side Angle Pose จะช่วยในเรื่องของอะไร ทำอย่างไร ติดตามกันได้อาทิตย์หน้าใน Sanook! Health ค่ะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด