เลิกดื่มแค่นม! เปิดลิสต์ 5 "ซูเปอร์ฟู้ด" ตัวช่วยให้หลับปุ่ย ที่ไทยมีครบทุกอย่าง

นอนไม่หลับอย่าพึ่งพาแต่นม เปิด 5 อาหารช่วยหลับง่าย หลับลึกขึ้น ที่ไทยมีครบทุกอย่าง

หลายคนมักเผชิญปัญหา "อยากนอนแต่นอนไม่หลับ" เมื่อล้มตัวลงนอนกลับคิดฟุ้งซ่านจนข่มตาไม่ลง แม้ความเชื่อเดิมๆ จะแนะนำให้ดื่มนมอุ่นสักแก้วก่อนนอน แต่ จางอวี่ซี นักโภชนาการจากไต้หวัน เปิดเผยว่า ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ให้ผลลัพธ์ในการช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่านม โดยเธอได้สรุป "5 สุดยอดอาหารช่วยนอนหลับ" ที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น

5 อาหารช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารเหล่านี้มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและสารเคมีในสมอง ดังนี้:

• เชอร์รีสายพันธุ์รสเปรี้ยว: มีเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ งานวิจัยระบุว่าการดื่มน้ำเชอร์รีสายพันธุ์นี้ช่วยยืดระยะเวลาการนอนและเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนได้
• กีวี: อุดมด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้รับประทาน 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะช่วยลดเวลาในการรอให้หลับและทำให้การนอนหลับคงที่มากขึ้น
• วอลนัท: มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ช่วยควบคุมระบบประสาทและทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียด
• กล้วยหอม: อุดมด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย พร้อมทั้งให้ทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
• เมล็ดฟักทอง: มีแมกนีเซียมและทริปโตเฟนสูง ช่วยทำให้ระบบประสาทคงที่และลดความวิตกกังวล ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่คนยุคใหม่มักจะขาดแคลน

iStockphoto

นักโภชนาการ จางอวี่ซี ระบุว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยเติมสารอาหารสำคัญเพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้เข้าที่ สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลับยากเรื้อรังหรือคุณภาพการนอนไม่ดี การเสริมอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันถือเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์อย่างมาก

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว นิสัยการใช้ชีวิตก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กัน นักโภชนาการได้ให้คำแนะนำเพิ่มเติมดังนี้:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แม้แอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับไวขึ้นในตอนแรก แต่จะส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะลึก
• ปรับแสงสว่างในห้องนอนให้มืดสลัว เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินให้ทำงานได้ดีขึ้น

แหล่งอ้างอิง

1. ETtoday