8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน” เปลี่ยนวิธีกินช่วยได้

8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน” เปลี่ยนวิธีกินช่วยได้

กรดไหลย้อน เป็นอาการแสบร้อนกลางอกจากการที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอเปรี้ยวบ่อย ๆ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาก ดังนั้นการป้องกันตั้งแต่แรก จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคนี้ได้

>> "กรดไหลย้อน" มีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากอะไร ?


สาเหตุของโรคกรดไหลย้อน

ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมในการรับประทานอาหารของเรา เช่น

  • กินแล้วนอนเลย

  • กินอาหารทอด อาหารมันมากเกินไป

  • รับประทานอาหารรสเปรี้ยวมากเกินไป

  • รับประทานช็อกโกแลต หรืออาหารที่มีส่วนผสมของมิ้นท์มากเกินไป ทำให้หลอดอาหารส่วนปลายคลายตัวได้บ่อยขึ้นนำไปสู่การเกิดกรดไหลย้อนได้

นอกจากนี้ยังมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตด้วย เช่น

  • อ้วน ขาดการออกกำลังกาย

  • เครียดสะสม

  • สูบบุหรี่

  • ดื่มแอลกอฮอล์

  • ดื่มน้ำอัดลมบ่อยเกินไป

เป็นต้น


8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน”

อ.นพ. อัครวิทย์ พูลสมบัติ แพทย์สาขาวิชาโรคทางเดินอาหารและตับ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ข้อมูลวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อนเอาไว้ ดังนี้

  1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

  2. กินอาหารให้ตรงเวลา และไม่รีบเคี้ยวรีบกลืนจนเกินไป

  3. ไม่กินอาหารก่อนเข้านอน ควรกินอาหารก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และไม่ควรกินแล้วนอนเลย

  4. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง และอาหารทอด

  5. ผ่อนคลายความเครียด ด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ชอบ

  6. ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

  7. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ หากน้ำหนักเกินเกณฑ์ให้รีบลดด้วยการจำกัดอาหาร และออกกำลังกาย

  8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกจนเกินไป