8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน” เปลี่ยนวิธีกินช่วยได้
กรดไหลย้อน เป็นอาการแสบร้อนกลางอกจากการที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอเปรี้ยวบ่อย ๆ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาก ดังนั้นการป้องกันตั้งแต่แรก จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคนี้ได้
>> "กรดไหลย้อน" มีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากอะไร ?
สาเหตุของโรคกรดไหลย้อน
ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมในการรับประทานอาหารของเรา เช่น
- กินแล้วนอนเลย
- กินอาหารทอด อาหารมันมากเกินไป
- รับประทานอาหารรสเปรี้ยวมากเกินไป
- รับประทานช็อกโกแลต หรืออาหารที่มีส่วนผสมของมิ้นท์มากเกินไป ทำให้หลอดอาหารส่วนปลายคลายตัวได้บ่อยขึ้นนำไปสู่การเกิดกรดไหลย้อนได้
นอกจากนี้ยังมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตด้วย เช่น
- อ้วน ขาดการออกกำลังกาย
- เครียดสะสม
- สูบบุหรี่
- ดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำอัดลมบ่อยเกินไป
เป็นต้น
8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน”
อ.นพ. อัครวิทย์ พูลสมบัติ แพทย์สาขาวิชาโรคทางเดินอาหารและตับ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ข้อมูลวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อนเอาไว้ ดังนี้
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
- กินอาหารให้ตรงเวลา และไม่รีบเคี้ยวรีบกลืนจนเกินไป
- ไม่กินอาหารก่อนเข้านอน ควรกินอาหารก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และไม่ควรกินแล้วนอนเลย
- หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง และอาหารทอด
- ผ่อนคลายความเครียด ด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ชอบ
- ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ หากน้ำหนักเกินเกณฑ์ให้รีบลดด้วยการจำกัดอาหาร และออกกำลังกาย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกจนเกินไป
