5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น
คำที่ถูกค้นบ่อย
    Sanook//s.isanook.com/sr/0/images/logo-new-sanook.png60060
    //s.isanook.com/wo/0/ud/16/81417/81417-thumbnail.jpg5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น

    5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น

    2016-09-13T22:36:03+07:00
    แชร์เรื่องนี้

    หลายคนประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนน้อยและส่งผลต่อสุขภาพอีกมากมาย ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นก็เกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสบายมากขึ้น มาแนะนำ นั่นก็คือ การเล่นโยคะ ด้วย 5 ท่าดังนี้

    1.ท่า Half Lotus

    ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความเครียดได้ดี และช่วยบริหารกล้ามเนื้อ บริเวณ ข้อเท้า สะโพกและหัวเข่า ให้มีความแข็งแรงกระชับยิ่งขึ้น

    • นั่งสมาธิ เหยียดหลังตรง หากใครไม่ถนัดอาจจะนั่งพิงกำแพงก็ได้
    • เหยียดแขนให้ตรง แล้ววางมือไว้บนหัวเข่า
    • หลับตา ทำสมาธิ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ให้เกิดความผ่อนคลาย
    5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น
    5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น

    2.ท่า Reclining Bound Angle

    ท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณเข่าและต้นขา ช่วยคลายอาการเมื่อยล้าและกระชับต้นขาได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

    • นอนหงาย โดยเอาหมอนรองบริเวณกึ่งกลางหลังไว้
    • งอเข่าออกทางด้านข้าง แล้วประกบเท้าเข้าหากัน
    • งอแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วใช้มือจับข้อศอกของแขนอีกข้างสลับกัน

    3.Legs up the wall

    ท่านี้เป็นท่าโยคะช่วยนอนหลับ ที่จะทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและอาการปวดหลังได้เป็นดีทีเดียว

    • นอนหงาย หลังเหยียดตรง พร้อมกับรองหมอนไว้ตรงสะโพก
    • ยกขาขึ้น เหยียดตรง พิงกับกำแพงไว้
    • ค้างไว้สักพัก จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
    5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น
    5 ท่าโยคะ ทำก่อนนอน ชวนให้หลับสบายยิ่งขึ้น

    4.Child’s Pose

    ท่านี้ เป็นท่าโยคะที่จะช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้น พร้อมทั้งช่วยผ่อนคลายความเครียด และคลายความเมื่อยล้า ปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดี

    • นั่งในท่าทับส้นเท้า พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า จนหน้าอกแนบกับพื้น
    • เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง ปล่อยตัวตามสบาย จะเกิดความรู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น

    5.Standing half forward bend

    ท่านี้เป็นท่าโยคะช่วยนอนหลับ ที่จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะช่วง ขา ลำตัวและบริเวณหลัง ทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างดีสุดๆ

    • ยืนตรง กางขาออกจากกัน โดยให้เท้าอยู่บริเวณสะโพกพอดี
    • พับตัวลง เหยียดแขนไปข้างหน้า แล้ววางไว้บนหมอนในท่าเหมือนกำลังโก้งโค้ง
    • หลังและขาเหยียดตรง

    มีอาการนอนไม่หลับ ไม่ต้องกังวลไป เพราะแค่คุณเล่นโยคะก่อนนอนด้วย 5 ท่านี้ ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสบายยิ่งขึ้น แถมตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดใสอีกด้วย