5 วิธีลดความอ้วนให้ได้ผล อยากน้ำหนักลดลง ต้องลอง!

สาวๆ ที่มีปัญหาความอ้วน ต่างก็พยายามมองหาวิธีลดความอ้วนสารพัดเพื่อมาทำให้รูปร่างของตัวเองเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งสาวอ้วนทั้งหลายรู้ดีว่าการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั้น กว่าจะประสบความสำเร็จต่างก็ต้องอาศัยความมานะพยายาม เอาชนะใจตัวเองให้ได้มากที่สุด

และหากคุณยังคงลองวิธีลดความอ้วนหลากหลายวิธีแล้วยังไม่ได้ผล ลองใช้วิธีทั้ง 5 เหล่านี้ดูสิคะ ไม่แน่ว่าอาจจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงบ้างก็เป็นได้

1.นั่งกินอาหารหน้ากระจก

มีการศึกษาพบว่า การกินอาหารตรงหน้ากระจกเป็นอีกหนึ่งวิธีลดความอ้วนที่ทำแล้วได้ผลอย่างมาก เพราะในเวลาที่เรานั่งมองตัวเองกินอาหารไปพร้อมกันด้วยนั้น จะทำให้เราได้สติกลับมาพิจารณาเรื่องรูปร่างของตัวเอง เหมือนได้ข้อคิดเตือนใจสะท้อนออกมาให้ตระหนักถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนักอีกครั้ง คราวนี้สาวๆ ก็ไม่กล้ากินอาหารเยอะจนเกินไปแล้วล่ะ

2.เดินขึ้นลงบันไดวันละ 10 นาที

ศูนย์ควบคุมโรคประเทศสหรัฐอเมริกา ได้เปิดเผยว่า แค่เดินขึ้นลงบันไดวันละ 10 นาที ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญทำให้สามารถลดน้ำหนัก และสลายไขมันให้น้อยลงได้มากเกือบ 5 กิโลกรัมต่อปี เพราะฉะนั้น หันมาหมั่นเดินขึ้นลงบันไดกันให้บ่อยกว่าการใช้ลิฟต์กันเถอะค่ะ

3.ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินเร็ว

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินเร็วนั้น สามารถทำได้ 2 วิธีง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

วิธีที่ 1 เดินเร็วเป็นเวลา 5 นาที โดยเดินอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง

และควรเดินเร็วอีกประมาณ 20 นาที ในตอนเย็นเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดสะโพกให้เล็กกระชับขึ้นอีกด้วย

วิธีที่ 2 เดินเร็วอย่างน้อย 45 นาที

เพราะมีการศึกษาพบว่า การเดินวันละประมาณ 30 นาที จะช่วยควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ แต่หากต้องการเดินเร็วมากกว่า 30 นาที ก็จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 300 แคลอรีต่อวันเลยทีเดียว

4.เดินเล่นก่อนและหลังกินอาหารเย็น

มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ ประเทศสก็อดตแลนด์ ได้ทำการศึกษาผู้หญิงอ้วนกระทั่งพบว่า การเดินเล่นก่อนกินอาหารเย็น 20 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังทำให้มีสติหันมาเลือกกินอาหารประเภทเบาท้องแทนการกินแบบจัดหนักได้อีกด้วย อย่างไรก็ดี หลังจากกินอาหารเย็นเสร็จ อย่าลืมลุกมาเดินเล่นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นด้วยนะคะ

5.ปิดล็อกห้องครัวยาวนาน 12 ชั่วโมง

หลังจากกินอาหารเย็นเสร็จแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปเผลอกินอาหารมื้อดึกได้อย่างง่ายดาย แนะนำให้ปิดล็อกหัวครัวยาว 12 ชั่วโมงไปเลยยิ่งดี เพราะการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้พบว่า การกินอาหารมื้อดึกจะช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายได้สูงถึง 300 แคลอรีเลยทีเดียว

วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยเปลี่ยนแปลงหุ่นของสาวอวบได้แน่นอน รู้แล้วก็ต้องหมั่นทำเป็นประจำทุกวัน และอย่ายอมแพ้ท้อถอยง่ายๆ กันอีกล่ะ