หุ่นสวยสุขภาพดีด้วย 3 สูตรอาหารชีวจิตจากธรรมชาติ

สูตรอาหารลดน้ำหนักจะว่าไปก็มีหลากหลายสูตร และวันนี้เราได้นำ 3 สูตรอาหารชีวจิตที่ทานแล้วช่วยสาวๆ ลดน้ำหนักได้ผลมาฝากกัน มาดูค่ะว่าควรเลือกทานแต่ละสูตรอย่างไรบ้าง

สูตรที่ 1 เหมาะกับสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างเฟิร์ม เน้นสุขภาพแข็งแรง แต่ไม่จำเป็นต้องมีหุ่นเพรียวงามนัก หรือสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆ แนะนำสูตรนี้เลยค่ะ
Step 1 : กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 50% ต่อมื้อ
Step 2 : กินผักสดหรือผักลวกสุกประมาณ 25% ต่อมื้อ
Step 3 : กินโปรตีนที่ได้จากถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลืองและผลิตผลจากพืช อย่างเต้าหู้และโปรตีนเกษตรประมาณ 15%
Step 4 : อาหารกินเล่นระหว่างมื้อแนะนำสาหร่ายทะเล เมล็ดพืชต่างๆ และผลไม้ที่ไม่เน้นรสหวานมากนัก เช่น มะม่วงดิบ ส้มเขียวหวาน มะละกอ สับปะรดและฝรั่ง เป็นต้น หรือซุปผักและพวกต้มจืดสัก 10% ต่อมื้อ

สูตรที่ 2 เหมาะสมกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ รวมถึงผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนสวยงาม
Step 1 : ควรลดการกินอาหารประเภทแป้งหรือพวกคาร์โบไฮเดรคให้น้อยลง โดยเหลือมื้อละประมาณ 30%
Step 2 : กินผักสดหรือผักสุก 35% ต่อมื้อ
Step 3 : กินอาหารที่ให้โปรตีน เน้นทานโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วต่างๆ และบรรดาผลิตผลจากพืช เช่น เต้าหู้และโปรตีนเกษตรประมาณ 25% ต่อมื้อ
Step 4 : มื้ออาหารกินเล่น ควรเลือกสาหร่ายทะเลและเมล็ดพืชต่างๆ รวมถึงผลไม้ที่ไม่มีรสหวานนักดังที่กล่าวไปในสูตรแรกข้างต้น รวมถึงแกงจืดหรือแกงเลียง ซุปผักมื้อละ 10%

สูตรที่ 3 สำหรับผู้ที่ต้องการน้ำหนักลง โดยแนะนำการทานอาหารในแต่ละมื้ออย่างเหมาะสมเพื่อให้ลดน้ำหนักลงได้แท้จริง
มื้อเช้า : ควรเลือกทานอาหารประเภทข้าวต้มอาร์.ซี.หรือข้าวต้มกล้อง ต้มจับฉ่าย คะน้าปลาเค็ม ยำเห็นรวมมิตรและปลาตัวเล็กทอด
มื้อกลางวัน : ข้าวกล้อง ผัดผักน้ำพริกหรือลาบปลาทูน่าและผักสดลวกต้มจิ้มกับน้ำพริก โดยพยายามทานเมนูที่เน้นผักในปริมาณมากเพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นด้วย
มื้อเย็น : เน้นอาหารที่ย่อยงานเบาๆ เช่น ซุปฟักทองและมิโซซุป เป็นต้น  เนื่องจากมื้อค่ำไม่ควรเน้นกินอาหารที่หนักท้องเกินไป

วิธีกำราบอาการหิวในตอนกลางคืน
หากสาวๆ รู้สึกหิวในตอนกลางคืนหรือก่อนจะเข้านอน แนะนำให้กินกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ลูป ตามด้วยน้ำเปล่าหรือนมพร่องมันเนยอุ่นๆ สักแก้ว เพราะกล้วยมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถละลายเพื่อเคลือบผิวกระเพาะอาหารได้ ทำให้เรากินแล้วรู้สึกอิ่มเร็วและหนักท้องนานอีกด้วย เพียงเท่านี้ก็หมดห่วงว่าน้ำหนักตัวจะเพิ่มได้แล้วค่ะ

อยากผอมหุ่นดีเพรียวงามหรือแค่ให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน พร้อมกับการมีสุขภาพที่แข็งแรงจากสารอาหารที่เราทานเข้าไป สาวๆ อย่าลืมนำสูตรอาหารชีวจิตจากเราไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับคุณกันนะคะ