10 นาที ภารกิจฟิตหุ่นสวย
คำที่ถูกค้นบ่อย
    Sanook//s.isanook.com/sr/0/images/logo-new-sanook.png60060
    //s.isanook.com/wo/0/ud/9/49845/untitled-1.jpg10 นาที ภารกิจฟิตหุ่นสวย

    10 นาที ภารกิจฟิตหุ่นสวย

    2016-06-29T09:09:00+07:00
    แชร์เรื่องนี้

    หลายคนที่บ่นว่า อยากออกกำลังกาย แต่สุดท้ายทำไม่ได้ เพราะมีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้น หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่า ความตั้งใจใดๆ จะบรรลุผลแน่นอนครับ

    วันนี้เราจึงยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้

    1. ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที

    ได้แก่

    - กระโดดตบ 1 นาที

    - วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที

    - วิ่งกลับไปกลับมา ซ้ายขวา 1 นาที

    - กระโดดสลับเข่า 1 นาที

    - กระโดดสองขา 1 นาที


    2. ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที

    ได้แก่

    ท่าแพลงค์

    Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

    Step 2
    นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น งอเข่าวางลงบนพื้น วางเท้าลงบนลูกบอล ยกข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา เพื่อยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

    ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง

    ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว


    ข้อมูลเรื่อง “10 นาที ฟิตหุ่นสวย เป๊ะปัง!” โดย: สิรกัลป์ อรัญมงคล ตีพิพม์ในนิตยสารชีวจิต

    ขอขอบคุณ

    ข้อมูล :นิตยสาร ชีวจิต