7 ท่าบริหารนิ้วและข้อมือ ป้องกันพังผืดทับเส้นประสาท สำหรับผู้หญิงติดจอ

อย่าปล่อยให้ "มือชา" กลายเป็น "เรื่องใหญ่" เช็ก 7 ท่าบริหารนิ้วก่อนสายเกินแก้

เมื่อเราต้องใช้ชีวิตติดหน้าจอแทบจะตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์งานผ่านคีย์บอร์ด หรือการไถฟีดโซเชียลเพื่ออัปเดตเทรนด์ใหม่ ๆ มือของคุณผู้หญิงทำงานหนักกว่าที่คิด หลายคนจึงเริ่มมีอาการปวดแปลบหรือชาที่ปลายนิ้ว ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของกลุ่มอาการพังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือค่ะ วันนี้เรามี 7 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่มาฝากสาว ๆ เพื่อถนอมมือให้อยู่กับเราไปนาน ๆ ค่ะ

1.ท่าพนมมือยืดเหยียด

เริ่มต้นด้วยท่าง่ายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและข้อมือ ให้คุณผู้หญิงพนมมือไว้ที่ระดับหน้าอก โดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกันสนิท จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนมือลงมาที่ระดับเอว โดยที่ฝ่ามือยังติดกันอยู่ ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 วินาที ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดของเส้นประสาทที่ผ่านข้อมือได้ดีเยี่ยมเลย

2.ท่ากระดกข้อมือขึ้นลง

สำหรับสาว ๆ ที่พิมพ์งานนาน ท่านี้จะช่วยรีเซตข้อต่อได้ดีมาก เพียงยื่นแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ตรงระดับไหล่ แล้วใช้มืออีกข้างช่วยดึงฝ่ามือให้กระดกขึ้นจนรู้สึกตึงที่ข้อมือด้านล่าง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับเป็นกดฝ่ามือลงให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาตัว ค้างไว้อีก 15 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้างจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ทันที

3.ท่ากำมือแบมือแบบรวดเร็ว

ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อนิ้วมือ ให้คุณผู้หญิงกำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกางนิ้วมือออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เหมือนพัด ค้างไว้อีก 3 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดอาการนิ้วล็อกที่เกิดจากการเกร็งมือจับสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานได้

4.ท่าเต้นรำปลายนิ้ว

ท่านี้ช่วยฝึกความคล่องตัวและลดการยึดเกาะของพังผืดบริเวณโคนนิ้ว ให้สาว ๆ ใช้ปลายนิ้วโป้งแตะกับปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย เรียงกันไปจนครบ แล้วแตะย้อนกลับจากนิ้วก้อยมานิ้วชี้อีกรอบ ทำซ้ำสัก 5 รอบ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กในฝ่ามือ ที่มักจะล้าจากการใช้เมาส์หรือการพิมพ์แชท

5.ท่าหมุนข้อมือเป็นวงกลม

ท่าเบสิกที่ได้ผลดีเกินคาด ให้คุณผู้หญิงกำมือหลวม ๆ แล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลมช้า ๆ วนไปทางขวา 10 รอบ และวนกลับทางซ้ายอีก 10 รอบ ท่านี้จะช่วยคลายแรงกดทับของพังผืดบริเวณข้อมือ และช่วยให้น้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อไหลเวียนได้ดีขึ้น เป็นการวอร์มอัพมือก่อนเริ่มงานที่สำคัญมากนะคะ

6.ท่าเหยียดนิ้วโป้ง

นิ้วโป้งเป็นนิ้วที่ทำงานหนักที่สุดเวลาเราเล่นมือถือค่ะ ให้สาว ๆ แบมือออกแล้วพยายามพับนิ้วโป้งเข้ามาแตะที่โคนนิ้วก้อยให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเหยียดออก ท่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นบริเวณโคนนิ้วโป้งที่มักจะอักเสบได้ง่ายในสาว ๆ ที่เป็นสายปั่นทวิตเตอร์หรือตอบแชทลูกค้าตลอดวัน

7.ท่าสลัดมือสะบัดความล้า

ปิดท้ายด้วยท่าที่ผ่อนคลายที่สุด ให้คุณผู้หญิงปล่อยแขนลงข้างลำตัวตามสบาย แล้วสะบัดข้อมือเบา ๆ เหมือนเวลาเราล้างมือเสร็จแล้วไม่มีผ้าเช็ดมือค่ะ ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยลดอาการชาและทำให้พังผืดที่ข้อมือได้ผ่อนคลายจากการถูกกดทับในท่าเดิมนาน ๆ

การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีระหว่างวันเพื่อบริหารมือและข้อมือ เป็นการลงทุนสุขภาพที่คุ้มค่ามากสำหรับคุณผู้หญิงยุคดิจิทัล เพราะหากปล่อยให้พังผืดทับเส้นประสาทจนถึงขั้นต้องผ่าตัด นอกจากจะเสียเวลาแล้วยังเสียค่าใช้จ่ายสูงด้วยค่ะ จึงอย่าลืมว่ามือคือตัวช่วยสำคัญ ทำให้เราสร้างสรรค์ผลงานและเชื่อมต่อกับโลกโซเชียลได้สนุกสนาน ดังนั้นควรดูแลให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ