5 เคล็ดลับ "Social Detox" บอกลาโลกโซเชียล กู้คืนสุขภาพจิต-สมาธิดีกว่าเดิม!

How-to ดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย เพื่อกู้คืนสุขภาพจิตและสมาธิให้กลับมาคงที่

เราใช้เวลาอยู่บนหน้าจอแทบจะตลอดทั้งวัน การไถฟีดโซเชียลมีเดียกลายเป็นกิจวัตรที่ยากจะเลิก จนบางครั้งเราไม่ทันสังเกตว่ามันกำลังขโมยเวลา ความสุข และสมาธิของเราไปอย่างเงียบเชียบ วันนี้เราจึงขอแนะนำให้สาว ๆ มารู้จักกับวิธีดีท็อกซ์โลกออนไลน์ เพื่อกู้คืนความสงบในใจและเพิ่มพลังสมาธิให้กลับมาเต็มร้อย พร้อมใช้ชีวิตในโลกจริงได้อย่างสดใสกว่าเดิมค่ะ

สัญญาณเตือนว่าคุณถึงเวลาต้องพักหน้าจอ!

ก่อนจะเริ่มดีท็อกซ์ ลองสังเกตตัวเองดูนะคะว่ามีอาการเหล่านี้หรือเปล่า เช่น รู้สึกกระวนกระวายเมื่อไม่ได้จับมือถือ เผลอเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่นในฟีดจนนอยด์ หรือรู้สึกว่าสมาธิสั้นลง อ่านหนังสือได้ไม่กี่หน้าก็ต้องหยิบมือถือขึ้นมาเช็ก หากคุณผู้หญิงกำลังเป็นแบบนี้ นั่นคือสัญญาณว่าสมองของเรากำลังต้องการการพักผ่อนจากข้อมูลที่ล้นทะลักแล้วค่ะ

5 ขั้นตอนดีท็อกซ์โซเชียลแบบทำได้จริง

วันที่โลกหมุนไวด้วยปลายนิ้วไถฟีด การอยู่หน้าจอนานเกินไปอาจกลายเป็นยาพิษที่กัดกินสมาธิและใจโดยไม่รู้ตัวค่ะ วันนี้เราจึงมี 5 ขั้นตอนดีท็อกซ์โซเชียลแบบทำได้จริง มาฝากสาว ๆ เพื่อช่วยจัดระเบียบความคิด กู้คืนสุขภาพจิตที่สดใส และดึงพลังสมาธิให้กลับมาโฟกัสกับความสุขตรงหน้าได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

1.กำหนดช่วงเวลา ไร้เสียงแจ้งเตือน

ลองเริ่มต้นด้วยการตั้งค่าปิดการแจ้งเตือน (Notifications) ของแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นดูค่ะ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องใช้สมาธิทำงาน หรือช่วงเวลาพักผ่อนหลังเลิกงาน การไม่เห็นตัวเลขสีแดงค้างอยู่บนไอคอนแอป จะช่วยลดความอยากกดเข้าไปเช็กได้มหาศาลเลยล่ะค่ะ

2.สร้างเขตปลอดมือถือ

คุณผู้หญิงลองกำหนดพื้นที่ในบ้านที่ห้ามนำมือถือเข้าไปเด็ดขาด เช่น โต๊ะกินข้าวหรือห้องนอน โดยเฉพาะการไม่เล่นมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ดีขึ้น ทำให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่นกว่าเดิมมากค่ะ

3.คลีนฟีดให้เหลือแต่พลังบวก

ถึงเวลาทำความสะอาดโลกออนไลน์ของเราแล้วค่ะ ลองไล่ Unfollow หรือ Mute บัญชีที่ดูแล้วทำให้เราสะสมพลังลบ รู้สึกด้อยค่า หรือข่าวดราม่าที่รุนแรงเกินไป แล้วเลือกติดตามคอนเทนต์ที่ให้ความรู้ แรงบันดาลใจ หรือสิ่งที่ทำให้เรายิ้มได้แทน การมีฟีดที่สะอาดจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยนะคะ

4.กฎ 30 นาทีแรกของวัน

สาว ๆ หลายคนตื่นมาปุ๊บก็คว้ามือกดดูโลกโซเชียลปั๊บ ซึ่งเป็นการบังคับให้สมองรับข้อมูลหนัก ๆ ตั้งแต่เริ่มวัน ลองเปลี่ยนมาใช้เวลา 30 นาทีแรกไปกับการดื่มน้ำ ยืดเหยียดร่างกาย หรือนั่งสมาธิเงียบ ๆ แทนดูค่ะ การเริ่มต้นวันด้วยความสงบจะช่วยให้สมาธิของคุณคงที่ไปตลอดทั้งวัน

5.หางานอดิเรกในโลกออฟไลน์

เมื่อลดเวลาหน้าจอลง เราจะมีเวลาว่างเหลือเฟือเลยค่ะ ลองหยิบหนังสือที่ซื้อดองไว้มาอ่าน ปลูกต้นไม้ หรือเข้าครัวทำเมนูสุขภาพ การได้ลงมือทำอะไรบางอย่างที่เป็นรูปธรรมจะช่วยหลั่งสารโดพามีนแบบธรรมชาติ ซึ่งดีต่อสมองมากกว่าการได้รับยอดไลก์ในโซเชียลเสียอีกนะคะ

การทำ Social Media Detox ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราต้องใจแข็งและเริ่มทำทีละนิด เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้กลับมาเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง เมื่อสมาธิกลับมาคงที่ คุณผู้หญิงจะพบว่าเราสามารถจัดการสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นและมีความสุขกับเรื่องรอบตัวได้ง่ายขึ้น เท่านี้ก็กู้คืนตัวเราที่สดใสและมีพลังกลับมาได้แล้วค่ะ