เลือกผิดสุขภาพพัง? รู้ก่อนดื่ม นมวัว - นมอัลมอนด์ - นมถั่วเหลือง

นมวัว vs นมอัลมอนด์ vs นมถั่วเหลือง ดื่มแบบไหนดีต่อสุขภาพที่สุด?

ทุกวันนี้เวลาเดินเข้าซูเปอร์มาร์เก็ต โซนนมไม่ได้มีแค่นมวัวแบบเดิม ๆ อีกต่อไป เพราะมีทั้ง “นมอัลมอนด์” และ “นมถั่วเหลือง” ให้เลือกเต็มชั้นวาง

หลายคนจึงเริ่มสงสัยว่า ตกลงแล้วนมแบบไหนดีกับสุขภาพมากที่สุด? หรือจริง ๆ แล้วแต่ละชนิดก็เหมาะกับคนละแบบกัน?

มาเปรียบเทียบแบบชัด ๆ ทั้งเรื่องโปรตีน แคลเซียม แคลอรี และความเหมาะสมกับแต่ละไลฟ์สไตล์

นมวัว

นมวัว ตัวจริงเรื่องโปรตีนและแคลเซียม

นมวัวเป็นนมที่คนไทยคุ้นเคยที่สุด มีทั้งแบบเต็มมันเนย พร่องมันเนย และแบบไม่มีแลคโตส

จุดเด่นของนมวัว

• โปรตีนสูงประมาณ 7–8 กรัมต่อแก้ว

• แคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน

• มีวิตามิน B12 และวิตามิน D

เหมาะกับเด็ก วัยรุ่น คนออกกำลังกาย หรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมกระดูก

อย่างไรก็ตาม คนที่แพ้แลคโตสอาจมีอาการท้องอืด หรือถ่ายเหลวได้ และสูตรเต็มมันเนยมีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูง

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ ทางเลือกของสายลดน้ำหนัก

นมอัลมอนด์เป็นนมจากพืชที่กำลังมาแรง เพราะแคลอรีต่ำ และไม่มีแลคโตส

จุดเด่นของนมอัลมอนด์

• แคลอรีต่ำกว่านมวัว

• ไม่มีแลคโตส

• มีวิตามิน E ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

จึงเหมาะกับคนควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่แพ้นมวัว

 ข้อควรรู้คือ โปรตีนในนมอัลมอนด์ค่อนข้างต่ำ และบางสูตรมีน้ำตาลเติมเพิ่ม ควรเลือกสูตร “ไม่หวาน”

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลือง โปรตีนสูงจากพืช

นมถั่วเหลืองถือเป็นนมพืชที่ให้โปรตีนสูงที่สุด ใกล้เคียงกับนมวัว

จุดเด่นของนมถั่วเหลือง

• โปรตีนประมาณ 6–8 กรัมต่อแก้ว

• ไม่มีแลคโตส

• มีไขมันดี

• มีสารไอโซฟลาโวนที่พบในถั่วเหลือง

เหมาะกับคนที่ต้องการโปรตีนจากพืช สายวีแกน หรือคนควบคุมไขมันในเลือด

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไทรอยด์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเป็นประจำ

เทียบชัด ๆ นมแบบไหนเหมาะกับใคร?

• อยากได้โปรตีนสูง เสริมกระดูก → นมวัว

• อยากลดน้ำหนัก คุมแคลอรี → นมอัลมอนด์ (สูตรไม่หวาน)

• อยากได้โปรตีนจากพืช → นมถั่วเหลือง

สรุปแบบเข้าใจง่าย

จริง ๆ แล้วไม่มีนมชนิดไหน “ดีที่สุด” สำหรับทุกคน

แต่มีนมที่ “เหมาะที่สุด” สำหรับเป้าหมายสุขภาพของแต่ละคน

ก่อนเลือกซื้อ แนะนำให้ดูฉลากโภชนาการ เลี่ยงสูตรหวาน และเลือกให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง

เพราะสุดท้ายแล้ว สุขภาพดี เริ่มต้นจากการเลือกสิ่งที่เหมาะกับเราเอง