7 เคล็ดลับแก้ออฟฟิศซินโดรม กู้ร่างสาวออฟฟิศ สยบอาการปวดตึงเรื้อรัง!

7 วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมฉบับเร่งด่วน สำหรับผู้หญิงที่นั่งทำงานนานกว่า 8 ชั่วโมง

เชื่อว่าคุณผู้หญิงวัยทำงานหลายคน อาจจะกำลังตกอยู่ในสภาพที่นิ้วหนึ่งกำลังไถหน้าจอ แต่อีกมือหนึ่งกำลังนวดบ่าที่ตึงเป๊ะ! ราวกับมีใครมานั่งทับไว้ นั่นเพราะการนั่งทำงานติดต่อกันนานกว่า 8 ชั่วโมงไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลยค่ะ ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่ในท่าเดิมนานขนาดนั้น จนสุดท้ายอาการออฟฟิศซินโดรม ก็แวะมาทักทายแบบไม่ได้รับเชิญ  วันนี้เราจึงมี 7 เคล็ดลับกู้ร่างแบบเร่งด่วนมาฝากสาว ๆ ให้กลับมาสดใสและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพกันค่ะ

1.กฎ 20-20-20 พักสายตาพาใจฟู

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่ล้า แต่ดวงตาก็ต้องการพักค่ะ ปัจจุบันเราอยู่กับหน้าจอ Blue Light แทบตลอดเวลา ลองใช้สูตร ทุก 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองออกไปไกล ๆ 20 ฟุต วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาและลดอาการปวดหัวตุบ ๆ ที่ลามมาจากกระบอกตาได้ดีเยี่ยมเลยนะคะ

2.ปรับความสูงจอระดับสายตา

ลองเช็กดูสิคะว่าตอนนี้คุณสาว ๆ กำลังก้มหน้ามองโน้ตบุ๊กอยู่หรือเปล่า? การก้มเพียงเล็กน้อยทำให้คอต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว แนะนำให้หาขาตั้ง (Laptop Stand) หรือหนังสือหนา ๆ มาวางหนุนจอให้อยู่ในระดับสายตาพอดี เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอตั้งตรง ลดอาการบ่าตึงได้ทันทีค่ะ

3 ยืดเหยียดฉบับเก้าอี้ทำงาน 

ไม่ต้องรอถึงคลาสโยคะค่ะ แค่นั่งบนเก้าอี้แล้วยกแขนขวาข้ามศีรษะไปแตะหูซ้าย แล้วเอียงคอเบา ๆ ค้างไว้ 15 วินาที ทำสลับข้างกัน วิธีนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อ Trapezius ที่มักจะยึดแข็งจากการพิมพ์งานนาน ๆ ได้ดีมาก และควรทำทุกชั่วโมงนะคะ

4.ดื่มน้ำสู้ความล้า

ฟังดูเบสิกแต่ได้ผลจริง ซึ่งการดื่มน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวสวย แต่ยังช่วยให้เนื้อเยื่อและข้อต่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่น การจิบน้ำบ่อย ๆ ยังเป็นกุศโลบายบังคับให้คุณผู้หญิงต้องลุกเดินไปเข้าห้องน้ำ ถือเป็นการได้ขยับร่างกายไปในตัว

5.จัดท่านั่งแบบ 90-90-90

ลองเช็กท่านั่งตัวเองดูนะคะ เข่าควรทำมุม 90 องศา ข้อสะโพก 90 องศา และข้อศอก 90 องศาขณะพิมพ์งาน ที่สำคัญเท้าต้องวางราบกับพื้น หากเก้าอี้สูงไปให้หาที่รองเท้ามาวาง ท่านี้จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวได้สมดุลที่สุด ลดอาการปวดหลังล่างได้ชะงัดเลยทีเดียว 

6.นวดคลายจุดด้วยลูกเทนนิส

ไอเทมลับที่ควรมีติดโต๊ะคือลูกเทนนิสค่ะ เมื่อรู้สึกปวดสะบัก ให้ใช้ลูกเทนนิสพิงไว้ระหว่างหลังกับพนักพิงเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ขยับตัววนไปมาเพื่อกดจุดที่ตึง (Trigger Point) เป็นการทำกายภาพบำบัดแบบ DIY ที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เร่งด่วนจริง ๆ 

7.เลือกใช้ Gadget แบบ Ergonomics

ยุค 2026 นี้ อุปกรณ์สายสุขภาพล้ำไปไกลมากค่ะ ลองเปลี่ยนมาใช้เมาส์แนวตั้ง (Vertical Mouse) หรือคีย์บอร์ดที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดการบิดของข้อมือและแขนท่อนล่าง ป้องกันอาการพังผืดทับเส้นประสาทข้อมือที่คุณสาว ๆ หลายคนเป็นกันบ่อย

การดูแลตัวเองจากออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ ดังนั้น อย่าปล่อยให้ความสำเร็จในหน้าที่การงานต้องแลกมาด้วยสุขภาพที่พังทลายนะคะ เริ่มต้นปรับเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้คุณผู้หญิงเป็นสาวออฟฟิศที่ทั้งเก่งและมีสุขภาพกายที่แข็งแรง สดใส พร้อมรับทุกความท้าทายที่เข้ามาในทุกวันค่ะ