6 เคล็ดลับเปลี่ยนแปลงตัวเองให้สวยสดใสและสตรอง ดูดีขึ้นแบบยั่งยืน

6 เทคนิคดูแลตัวเองให้สวยสุขภาพดีอยู่เสมอ ทริคดูแลตัวเองฉบับสมบูรณ์

การดูแลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอ ไม่ใช่แค่เรื่องของความงามภายนอก แต่เป็นเรื่องของสุขภาพกายและใจที่สมดุลควบคู่กันด้วย การลงทุนกับตัวเองจึงเป็นสิ่งที่ไม่เคยสูญเปล่า ดังนั้น ปีใหม่นี้สาว ๆ ลองมาเรียนรู้ 6 เทคนิคสำคัญที่จะช่วยให้คุณสวยสดใส จากภายในสู่ภายนอก และมีพลังบวกในทุกวันกันดีกว่าค่ะ เพื่อให้ปีหน้าคุณสาวๆ จะได้มีชีวิตใหม่ที่สวยสดใสทั้งกายและใจแบบยั่งยืนอีกครั้ง

1.จัดสรรเวลาส่วนตัวให้เหมือนนัดสำคัญ 

หลายครั้งเราจัดตารางให้งาน, ครอบครัว หรือเพื่อนอย่างแน่นหนา แต่กลับละเลยเวลาสำหรับตัวเองไป การไม่มีเวลาส่วนตัวเลยจะทำให้เกิดภาวะเครียดเรื้อรัง ซึ่งส่งผลเสียต่อผิวพรรณ ความสดใส และพลังงานอย่างชัดเจนเลยค่ะ ดังนั้น คุณควรให้ความสำคัญกับเวลาส่วนตัวเหมือนเป็นนัดหมอที่ห้ามเลื่อน! เพียงวันละ 15-30 นาที สำหรับทำกิจกรรมที่คุณรักอย่างแท้จริง เช่น อ่านหนังสือเงียบ ๆ, แช่น้ำอุ่น หรือการนั่งนิ่ง ๆ เพื่อทบทวนตัวเอง การมีเวลาคุณภาพแบบนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและลดฮอร์โมนความเครียดได้ดีเยี่ยม

2.เน้นโปรตีนในทุกมื้ออาหาร 

โปรตีนไม่ได้มีแค่หน้าที่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างคอลลาเจน, เอนไซม์ และฮอร์โมนต่าง ๆ  ในวัยผู้ใหญ่โดยเฉพาะ จึงควรลองจัดจานให้มีโปรตีนคุณภาพดีในปริมาณที่เพียงพอทุกมื้ออาหาร เช่น ไข่, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, เต้าหู้ หรือกรีกโยเกิร์ต การทานโปรตีนในมื้อเช้าจะช่วยให้อิ่มนาน คุมความอยากอาหารได้ดี และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวัน 

3.ฝึกการนับเลข เพิ่มความจำและสมาธิ 

ความสวยภายนอกควรมาพร้อมกับสมองที่เฉียบคมและสดใส ไม่ควรปล่อยให้สมองหยุดทำงานกับเรื่องเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน  เพราะจะทำให้การทำงานของระบบประสาทช้าลงได้ ลองใช้เทคนิคการนับเลขถอยหลังหรือคำนวณในใจเป็นประจำ ลองจำเบอร์โทรศัพท์ใหม่ ๆ การทำแบบฝึกหัดทางสมองง่าย ๆ เป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง ทำให้มีสมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้น และทำให้คุณดูเฉลียวฉลาด สดใสอยู่เสมอค่ะ

4.ใช้มาส์กหน้าให้ถูกเวลา 

การมาส์กก่อนนอนจะช่วยให้สารบำรุงซึมซาบได้ดีที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ผิวอยู่ในโหมดซ่อมแซมตัวเอง แต่มาส์กบางชนิดที่มีส่วนผสมที่ไวต่อแสงแดด ควรใช้แค่ในช่วงเย็นเท่านั้นค่ะ คุณควรศึกษาส่วนผสมของมาส์กที่คุณใช้ และจัดตารางการมาส์กให้สอดคล้องกับกิจวัตรการบำรุงผิวของคุณ หากมาส์กแบบเพิ่มความชุ่มชื้น สามารถทำได้บ่อย แต่ถ้าเป็นมาส์กผลัดเซลล์ผิว ควรทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอ เพื่อไม่ให้ผิวระคายเคืองและบอบบางเกินไป

5.ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนในความสัมพันธ์ 

สุขภาพกายที่ดีเริ่มต้นที่สุขภาพใจที่มั่นคง การไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง เช่น ไม่กล้าปฏิเสธคำขอที่ไม่สมเหตุสมผล หรือยอมให้คนอื่นล่วงล้ำพื้นที่ส่วนตัวอยู่บ่อย ๆ จะทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง และรู้สึกเหนื่อยหน่ายตลอดเวลา จึงควรฝึกพูดคำว่าไม่ อย่างสุภาพเมื่อจำเป็น และให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองเป็นอันดับแรก การสื่อสารความต้องการและขีดจำกัดของคุณอย่างชัดเจน จะช่วยให้ความสัมพันธ์มีคุณภาพมากขึ้น 

6.ทานผักใบเขียวเข้มทุกวัน เพื่อบำรุงเลือด 

ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า, ผักโขม หรือเคล คือขุมทรัพย์ของสารอาหาร โดยเฉพาะโฟเลตและวิตามิน K ที่ช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือด และที่สำคัญคือธาตุเหล็ก การมีระดับธาตุเหล็กที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงทุกวัย เพราะช่วยในการลำเลียงออกซิเจนทั่วร่างกาย ทำให้ผิวพรรณสดใสและมีพลังงาน ไม่เหนื่อยง่าย ซึ่งการเติมสีเขียวในจานเป็นประจำ จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวาอยู่เสมอค่ะ

การนำ 6 เทคนิคนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนค่ะ อย่าลืมว่าความสุขและความมั่นใจเริ่มต้นจากการใส่ใจตัวเอง ขอให้คุณผู้หญิงเปล่งประกายด้วยสุขภาพและความงามจากภายในสู่ภายนอกตลอดปีนี้และตลอดไปนะคะ