"อดนอน" ไม่ใช่เรื่องตลก! อันตรายจากการอดนอนที่ไม่ควรมองข้าม

อันตรายจากการ อดนอน ที่ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตในระยะยาว

การนอนหลับอย่างเพียงพอคือช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายได้พักฟื้นและซ่อมแซมตัวเองตามธรรมชาติ แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับภาวะ อดนอน อยู่บ่อยครั้ง ซึ่งการนอนไม่พอไม่ได้ส่งผลแค่ความง่วงหรือไม่สดชื่นในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังกระทบต่อสุขภาพในหลายด้านอย่างคาดไม่ถึง

ผลกระทบต่อร่างกายเมื่อต้องเผชิญภาวะ อดนอน

ผลกระทบของการนอนน้อยขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หากเป็นการอดนอนเพียงไม่กี่วัน ร่างกายอาจแสดงอาการอ่อนล้า หงุดหงิด วิตกกังวล หรือทำให้เกิดความผิดพลาดในการทำงานได้ง่าย แต่หากมีภาวะอดนอนเป็นประจำเรื้อรัง จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

การอดนอนเรื้อรังส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักกว่าปกติ จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก นอกจากนี้ การนอนน้อยยังทำให้ความสามารถในการทำงานของสมองลดลง โดยเฉพาะด้านสมาธิและความจำ ทำให้แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด และเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุจากความง่วง หรือการตัดสินใจที่ช้ากว่าปกติได้อีกด้วย

จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

จำนวนชั่วโมงนอนหลับที่เหมาะสมในแต่ละคืนจะแตกต่างกันไปตามช่วงวัย เพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ซึ่งสามารถแบ่งช่วงเวลาโดยประมาณได้ดังนี้

• เด็กและวัยรุ่น: ควรนอนหลับประมาณ 8–10 ชั่วโมง
• วัยทำงาน: ควรนอนหลับประมาณ 6–8 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ: ควรนอนหลับประมาณ 5–6 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เพียงแค่ปริมาณชั่วโมงเท่านั้นที่สำคัญ แต่ “คุณภาพการนอน” ก็สำคัญไม่แพ้กัน การหลับสนิทตลอดคืน ไม่ตื่นกลางดึก และไม่มีสิ่งรบกวนภายนอกถือเป็นสิ่งสำคัญ การนอนที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานเป็นกะ มักมีการรบกวนวงจรการนอนซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ง่ายกว่า

ปรับพฤติกรรมเพื่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น

แม้หลายคน โดยเฉพาะคนวัยทำงาน จะมีภาวะ อดนอน จากการทำงานหรือไลฟ์สไตล์ การปรับพฤติกรรมเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพได้ในระยะยาว เช่น การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น การปรับห้องนอนให้มืดและเงียบ และการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงเดิมทุกวัน

การปิดหน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาทีก็เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณรู้สาเหตุที่ทำให้ตัวเองนอนไม่พอและสามารถจัดการต้นเหตุเหล่านั้นได้ จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม

แหล่งอ้างอิง

1. คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล