4 "เส้นตายสีแดง" ห้ามแตะ! ผู้เชี่ยวชาญเตือน อดนอนถึงระดับนี้ หัวใจเสี่ยงหยุดเต้นเฉียบพลัน

การอดนอนถึงระดับไหนที่อันตราย? ผู้เชี่ยวชาญชี้ 4 "เส้นตายสีแดง" ที่ทุกคนไม่ควรแตะต้อง

ในความเป็นจริงแล้ว ก่อนที่จะเกิดผลลัพธ์ที่น่าเศร้าขึ้น ร่างกายได้ส่งสัญญาณเตือนจำนวนนับไม่ถ้วน เพียงแต่เรามองข้ามหรือไม่ให้ความสำคัญกับมัน

เมื่อการอดนอนกลายเป็นภัยคุกคามต่อชีวิต

ตามบทความรวบรวมล่าสุดในหนังสือพิมพ์ (Life Times) พร้อมความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือดหลายท่าน การอดนอนเป็นเวลานานอาจทำให้ ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันเพิ่มสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสัญญาณอันตรายดังต่อไปนี้

นายแพทย์ฮั่ว เซี่ยวชวน รองหัวหน้าแผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลอันเจิ้น (มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง) กล่าวว่า: “การอดนอนเองอาจไม่ได้ทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันโดยตรง แต่มันเป็นตัวเร่งให้ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดปะทุขึ้น เมื่อร่างกายตกอยู่ในสี่ภาวะด้านล่างนี้ คุณจำเป็นต้องหยุดงานทั้งหมดและพักผ่อนทันที”

4 "เส้นตายสีแดง" ที่ต้องระวัง:

1. นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกันเกิน 3 วัน

   • เทียบเท่ากับการบังคับให้หัวใจทำงานด้วย "ความเร็วสูง" เป็นเวลา 72 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก ทุกการเต้นของหัวใจคือการหดตัวและสึกหรอของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ ในการนอนหลับปกติ เซลล์เหล่านี้สามารถฟื้นตัวได้ถึง 40% แต่เมื่อขาดการนอนหลับ กระบวนการซ่อมแซมเกือบจะหยุดลง

   • งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ในสภาวะนี้ ความต้องการออกซิเจนของหัวใจเพิ่มขึ้น 3 เท่า ในขณะที่ความเสี่ยงของการหดตัวของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 5 เท่า

2. อดนอนตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีการนอนชดเชย

   • การทดลองในคนที่มีสุขภาพดีแสดงให้เห็นว่า หลังจากการอดนอนหนึ่งคืน ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้น 15-20 mmHg และความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น 20% ในเวลานั้น เพียงแค่การปีนบันไดหนึ่งชั้นก็อาจทำให้หัวใจเกินขีดจำกัดความทนทาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้

3. นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นระยะเวลานาน

   • การนอนน้อยร่วมกับโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน จะทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุหลอดเลือด และเพิ่มปัจจัยการอักเสบในเลือด ทำให้ คราบไขมันในหลอดเลือด (Plaque) ก่อตัวเร็วขึ้นและเปราะบางขึ้น หากควบคู่ไปกับการสูบบุหรี่ โรคอ้วน หรือการรับประทานอาหารรสเค็มจัด/เผ็ดจัด คราบไขมันอาจแตกออก ก่อให้เกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจอุดตันเฉียบพลัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน

4. อดนอนร่วมกับความเครียดจากงานหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

   • หลังจากการอดนอน ระบบประสาทซิมพาเทติกจะอยู่ในสภาวะตื่นตัวอยู่เสมอ หากยังคงได้รับแรงกดดัน ความเครียด หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายาม ระดับฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีน (สารกระตุ้นหัวใจ) จะเพิ่มสูงขึ้น อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เป็นอันตรายได้ง่าย

เมื่อหัวใจ "วูบ" ไปหนึ่งจังหวะ - สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม

หลายคนเมื่ออดนอนจะรู้สึกว่าหัวใจ "วูบ" หรือ "เต้นผิดจังหวะ" ไปหนึ่งครั้ง ตามที่ นายแพทย์เยือง หวี่ (Dương Vĩ) รองหัวหน้าแผนกทั่วไป โรงพยาบาลซวนหวู่ (มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง) กล่าวว่า ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะก่อนกำหนด" (early beat/ ngoại tâm thu) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการเต้นของหัวใจผิดจังหวะที่ค่อนข้างพบได้บ่อย

มี "ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะก่อนกำหนด" สองประเภท:

• "ชนิดทำงาน : เป็นอาการที่มักพบในคนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดี เกิดจากความเครียด ความเหนื่อยล้า การใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือการอดนอนเป็นเวลานาน มักไม่เป็นอันตราย

• "ชนิดพยาธิสภาพ" : จะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ทำให้เกิดอาการใจสั่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หากบันทึกคลื่นไฟฟ้าหัวใจ 24 ชั่วโมง (Holter) พบว่ามีการเต้นผิดจังหวะหลายหมื่นครั้งต่อวัน จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า ทุกคนไม่ควรอดนอน หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เลิกบุหรี่ จำกัดแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกคนควรรักษาการออกกำลังกายเบา ๆ รับประทานอาหารอ่อน ๆ เสริมปลา ผักสีเขียว และผลไม้สด ผู้ที่มีอาการเริ่มต้นควรตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำเพื่อตรวจหาและรักษาได้ทันท่วงที

หมายเหตุสำคัญ: หากหลังจากการอดนอน คุณรู้สึกอ่อนเพลียอย่างรุนแรง, นอนหลับมากแค่ไหนก็ไม่ฟื้น, มีอาการเจ็บแน่นหน้าอกคล้ายถูกกดทับ, ปวดร้าวไปที่ไหล่ซ้ายหรือกราม, เหงื่อออกเย็น, มือเท้าเย็น, คลื่นไส้, หายใจลำบาก, ให้หยุดพักทันทีและโทรเรียกรถพยาบาล นี่อาจเป็นสัญญาณของ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน การไปโรงพยาบาลช้าไปเพียงไม่กี่นาทีก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

7 นิสัยช่วยผู้ที่ต้องอดนอนเป็นประจำในการปกป้องหัวใจ

ตามที่ นายแพทย์ป๋อ ซื่อหนิง (Bạc Thế Ninh) หัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนัก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยปักกิ่ง ประเทศจีน กล่าวว่า หากคุณจำเป็นต้องอดนอนเนื่องจากหน้าที่การงาน คุณควรปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้เพื่อลดความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือด:

• การอดนอนอย่างมีวินัย: กำหนดเวลาทำงานและเวลานอนที่แน่นอน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อช่วยให้นาฬิกาชีวิตคงที่

• ไม่กินอาหารมื้อดึก: การกินมื้อดึกทำให้การเผาผลาญน้ำตาลและไขมันผิดปกติ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน หากหิวเกินไป ควรกินอาหารว่างเบา ๆ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ นม หรือผลไม้

• ไม่นั่งนาน: ทุก 2-3 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นเดิน 10 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเลือดคั่งและลิ่มเลือด

• เพิ่มการงีบหลับสั้น ๆ: แม้จะงีบหลับเพียง 10-20 นาทีในตอนกลางวันก็สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานได้

• กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง: ผักและผลไม้สีเข้ม (กะหล่ำปลีสีม่วง บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่) ชาเขียว ถั่ววอลนัท ช่วยลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันหลังจากการอดนอน

• ออกกำลังกายปานกลาง: หลังจากการนอนชดเชยและฟื้นตัวแล้ว ควรออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การอดนอนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่า ชาจืด น้ำผึ้ง น้ำพุทรา หรือซุปถั่วเขียวเพื่อช่วยลดความร้อนและขับสารพิษ