กินอาหารรสเค็มคู่กับเครื่องดื่มชนิดนี้ เสี่ยงบวมน้ำกว่าเดิม!

หลายคนชอบทานอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็ม และหากดื่มเครื่องดื่มบางประเภทตามเข้าไป อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะบวมน้ำได้ง่ายกว่าเดิม เพราะทั้งอาหารและเครื่องดื่มนั้นไปเพิ่มการคั่งของโซเดียมและน้ำในร่างกาย

ทำไมอาหารเค็มจึงทำให้บวมน้ำ

เมื่อกินอาหารเค็ม ร่างกายจะเก็บโซเดียมไว้มากขึ้น โซเดียมจะดึงน้ำเข้ามาในเซลล์และเนื้อเยื่อ ทำให้เกิดอาการบวม โดยเฉพาะบริเวณหน้า มือ เท้า และขา

เครื่องดื่มที่ควรระวังเมื่อกินคู่กับอาหารเค็ม

น้ำอัดลม

มีทั้งน้ำตาลสูงและโซเดียมแฝง ดื่มคู่กับอาหารเค็มทำให้ร่างกายรับโซเดียมเกิน และน้ำตาลยังเพิ่มภาระต่อไต

เบียร์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่ในขณะเดียวกันร่างกายกลับกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ ส่งผลให้บวมง่ายและเสี่ยงบวมน้ำมากขึ้น

ชาเข็มข้นหรือชากระป๋อง

มีคาเฟอีนที่ทำให้เสียสมดุลน้ำ และบางยี่ห้อมีโซเดียมผสม

เครื่องดื่มเกลือแร่

เหมาะเฉพาะหลังเสียเหงื่อจากออกกำลังกายหนัก หากดื่มคู่กับอาหารเค็มในมื้อปกติจะยิ่งรับโซเดียมเกินความจำเป็น

เครื่องดื่มที่ควรเลือกแทน

น้ำเปล่า

ช่วยเจือจางโซเดียมและขับออกทางปัสสาวะ

น้ำมะนาวสด

มีโพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลเกลือแร่ ลดอาการบวม

น้ำมะพร้าวสด

ช่วยเติมความชุ่มชื้นและมีอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติ

ชาเขียวอ่อน ๆ ไม่หวาน

มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยขับปัสสาวะเล็กน้อย

เคล็ดลับลดความเสี่ยงบวมน้ำ

• เลือกอาหารเค็มให้น้อยลง เช่น ลดการเติมน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส
• กินผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แตงโม มะเขือเทศ เพื่อลดผลเสียของโซเดียม
• ดื่มน้ำเปล่าเพียงพอ วันละ 6–8 แก้ว เพื่อช่วยขับโซเดียมออก